天[拼音：tiān]鹅跳舞

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？

作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。

而大部[拼音：bù]分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步(pinyin：bù)成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。

比如去年澳门金沙有一套特别火的芭蕾天鹅（读：é）臂练习计划，将一些芭蕾舞中的动作加以改良用作日常训练，动作简单有趣，徒手即可完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。

做的过程中可以想象自己在【读：zài】跳芭蕾舞，动作缓慢优美，幅度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开[拼音：kāi]，每个动《繁：動》作坚持30秒，刚开始动作之间可以休息10秒左右，适应了之后动作之间尽量不休息。

澳门新葡京1、上下划【huà】动胳膊

澳门巴黎人2、上下（读：xià）各划动四下

开云体育3、向右[拼音：yòu]后方划动

4、大幅【读：fú】度划动双臂，手腕在头顶合拢

5、身体略微侧倾，双臂和地面呈45°角划动

6、反方《练：fāng》向再来一次。

这套动作虽然简单，但做完之后手臂肩膀还【hái】是有明显的酸胀感，坚持一澳门金沙两个星期就能初步见效。