零基础的人如何开始健(拼音：jiàn)身

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有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

健身前做无氧运动热身，可以大大减少有氧运动对身体的危害。

有氧运(繁体：運)动结束后，做无氧运动，有助于改善血液循环，消除疲劳，加快功能恢复[繁体：覆]，使运动效果更好、更安全。

健身新手，在身体酸痛时做无氧运动，可以更轻[拼直播吧音：qīng]松、更快地度过健身瓶颈期。

因此，幸运飞艇无氧运动和有氧运动可以同时进行，两者结合更好、更安(拼音：ān)全。

有氧运动是指氧气参与自身能量供应的运动，而无氧运动是指燃烧体内储存的能量而维持的运动。俯卧撑、仰卧起坐、蹲姿一般属于有氧运动吧。跑步有好氧和无氧两个阶段

比如慢跑开始的时候，可能是有氧运动，但经过一段时间后，由于外界能量的转化不足以燃烧身体的热《繁：熱》量澳门巴黎人，那么无氧运动也就开始了。一般来说，100米和200米短跑是无氧运动，而长袍是有氧运动和无氧运动的结合。如果你锻炼身体，先练哪个并不重要

简言之，它《繁体：亚博体育牠》由少变多。

最好先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动会消耗体内一些糖原，使局部肌肉充血。此时，有氧运动能使身体更快进入脂肪代谢和能量供应阶段，而且由于肌肉充血，周围部位的新陈代谢速度加快，有利于局部脂肪代谢率的提高

运动时尽量少喝水。即使你真的口渴了，你也可以吸一点唾【pinyin：tuò】娱乐城液，等你的嘴完全湿了再咽下去。你可以确保你的嘴是湿润的

补水主要在运动前后进行。