抽脂大小[xiǎo]腿能一起做吗

怎么快速有效瘦小腿？经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。瑜伽瘦小腿动作分解图1，放松小腿肌肉按摩小腿.2，”拉伸。3，

怎么快速有效瘦小腿？

经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。

瑜伽瘦小腿动作分(拼音：fēn)解图

1，放《练：fàng》松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉(pinyin：lā)伸。

3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧shāo ；

4，摩天tiān 式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8；拉伸.每个动作(拼音：zuò)坚持15-30秒，换《繁体：換》边进行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜[pinyin：yú]伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

STEP 1：身体面向墙壁[读：bì]，用大号瑜伽球《拼音：qiú》放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

STEP 2：把脚[繁：腳]跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟澳门巴黎人完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨《练：gǔ》

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正【pinyin：zhèng】，双腿尽量让横向分开。

STEP 2：双膝稍稍地向开云体育瑜伽球下压[yā]，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出{练：chū}大腿线条

做法：侧躺在瑜伽毯上，把《练：bǎ》瑜yú 伽球放在两腿之间《繁体：間》夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：在进行前一个动作（练：zuò）时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收{练：shōu}拢{练：lǒng}，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

瘦小腿的《读：de》瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并《繁体：並澳门巴黎人》且能够有效塑造大腿线条。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右《读：yòu》手臂穿过弯曲(拼音：qū)的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势《繁体：勢》

如(练：rú)果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势{练：shì}深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收（练：shōu）回右腿

接[pinyin：jiē]着左右腿交换几次。

双手支(拼音：zhī)撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两【pinyin：liǎng】腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲[拼音：qū]着的

双手臂弯曲，将右直播吧胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面《繁体：麪》，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

两极速赛车/北京赛车脚岔开{pinyin：kāi}斜弓式

两脚岔开一[读：yī]大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直【读：zhí】至膝盖处呈《读：chéng》现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧开蜥蜴式【读：shì】

这个gè 蜥蜴式的变《繁：變》体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持{练：chí}右腿的位置，慢慢的{练：de}将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部[读：bù]两侧，就像上犬式那样

这能帮助你保持臀部降低，提高[练：gāo]身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

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