大骨骼的人怎么减肥？导语：很多人往往在减肥过程中，常常会纠结于体重秤上的数字，对骨架大的人来说其实是不成立的，骨架大自然重量会比较多。那么就快来看看骨架大的人该如何减肥？骨架大的人是不是不容易瘦呢？即使瘦下来也不好看呢？其实，骨架大的人也是可以瘦下来的，并且骨架大的人瘦下来也是很有骨感美能把一些衣服撑得很好看
大骨骼的人怎么减肥？
导语：很多人往往在减肥过程中，常常会纠结于体重秤上的数字，对骨架大的人来说其实是不成立的，骨架大自然重量会比较多。那么就快来看看骨架大的人该如何减肥？骨架大的人是不是不容易瘦呢？即使瘦下来也不好看呢？其实，骨架大的人也是可以瘦下来的，并且qiě 骨架大的人瘦shòu 下来也是很有骨感美能把一些衣(拼音：yī)服撑得很好看。那么就请不要再为你的减肥找借口了！
一、如何判断(拼音：duàn)自己的骨架是大还是小？
大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨等比较大，也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大《练：dà》臀部、脚踝粗、膝关节粗大。
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材(拼音：cái)看起来就是shì 给人娇小玲珑的感觉《繁体：覺》，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚《繁体：腳》踝细、臀型窄、四肢细瘦。
二、大小骨架测试(拼音：shì)法：
TEST1.体重推(拼音：tuī)算法
人体全身的骨头共有206块，以yǐ 正常人【pinyin：rén】体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果你的体《繁体：體》重{pinyin：zhòng}是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量liàng
TEST2.徒手测量（练：liàng）法
1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头世界杯突出处的【de】上方，即手腕处折痕最明显的位置。
2. 测量结果：大骨gǔ 架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指皇冠体育和中《练：zhōng》指刚好碰在一起
小(pinyi幸运飞艇n：xiǎo)骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测《繁体：測》量法
1. 测量原则：骨架大小的【读：de】办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测《繁体：測》量手腕突出《繁：齣》的骨头上方，用yòng 皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架[读：jià]，大于10.9小骨架。
男性：R值小于 9.6=大骨架《读：jià》，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架。
三、骨架[jià]大的人该如何减肥？
骨架大的人很难能从视觉上叫人感觉纤细，即使你身上的肉并不多，其实你并没有多胖，而是骨架大的人自然就澳门永利要压称，和同等身材的人相比[拼音：bǐ]，体重自然会要重一些的。所以没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
四【sì皇冠体育】、专家建议
每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩，不【pinyin：bù】然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每[拼音：měi]天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也是很好的，时间30分钟就可以了。
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