性功能锻炼11种{繁：種}方法

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一{pinyin：yī}些基本的瑜伽体式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短（练：duǎn），拍照不敢露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又《练：yòu》想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃《繁体：喫》吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了《繁：瞭》福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快(拼音：kuài)速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大《练：dà》长腿。

1、侧三角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯《繁：彎》曲，右手臂向下伸直，左手臂向(拼音：xiàng)上伸《练：shēn》直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地dì 面的力(拼音：lì)量保持身体平衡héng ，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复[fù]动作5次。

2、单直播吧腿下犬式（读：shì）

a.先[xiān]保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直，腹部收【读：shōu】紧缓慢向地面换取，双手（练：shǒu）五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上《练：shàng》伸[拼音：shēn]展直至与身体《繁体：體》保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60澳门银河秒，换另一侧练习，重（读：zhòng）复动作5次。

3、山式（练：shì）

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部收紧【繁体：緊】，脊柱挺直，双手合(拼音：hé)十放置胸前《读：qián》；

b.保持呼吸均[读：jūn]匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动作(拼音：zuò)30-60秒，重复动作5次。

4澳门金沙、树式(pinyin：shì)

a.保持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左澳门博彩侧大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大【dà】腿内侧；

b.腹部收紧，双《繁体：雙》手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 澳门威尼斯人保持动作30-60秒，换另一侧练【繁：練】习，重复动作5次。