经（繁体：經）典的英式下午茶餐具

英式下午茶的餐具？英式下午茶标配:三层点心盘，盛装点心。一层:三明治。二层:传统英式点心司康饼。三层:放蛋糕和水果。骨瓷茶具:茶壶，茶杯，茶盘。糖罐，奶盅瓶，滤匙及放筛子的小碟子，还有餐巾，茶匙，茶刀

英式下午茶的餐具？

骨瓷茶具:茶壶，茶杯，茶盘。糖罐，奶盅瓶，滤匙及放筛子的小碟子，还有餐巾，茶匙，茶刀。吃蛋糕的叉子，放茶渣的碗，每个(gè)宾客前面放一个7寸的平盘，上茶时要开云体育用木质托盘。桌子上要铺蕾丝的手工刺绣桌布，象征维多利亚时代的贵族生活

下午茶吃什么好？

▪️加餐必做计算题(繁：題)：

国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal； 男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性{pinyin：xìng}是2250kcal；

加餐（cān）的热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性{拼音：xìng}为：120kcal~180kcal

▪️男性为（繁：爲）：150kcal~225kcal

如【rú】果选择的加餐是：

曲幸运飞艇奇饼干[繁体：幹]100g热量520kcal

苏打饼干100g热[繁体：熱]量408kcal

蛋黄澳门伦敦人【huáng】派100g热量450kcal

薯片100g热量(读：liàng)550kcal

奶(读：nǎi)茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排{读：pái}100g热量300~400kcal

相信你一眼就能发现，长胖的原因在哪里(繁：裏)。

在能量限定范围内，选择那些食物作为加餐，会比较好呢？

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用【pinyin：yòng】拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果： 西瓜 木（pinyin：mù）瓜 芒果

100g热量40kcal左右的水果： 枇杷 柚子 番石榴 菠萝【繁：蘿】 樱桃

1澳门银河00g热量50kcal左（练：zuǒ）右的水果： 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果

100g热量70kcal左右的水果： 荔枝 桂圆 柿子（zi）

100g热量90kcal左右的水果： 香蕉 芭蕉 山[拼音：shān]楂

100g热量高于100kcal，一不小心就[读：jiù]超标的水果有这些：

鲜澳门巴黎人枣（包括[kuò]青枣）122kcal

榴{拼音：liú}莲147kcal

牛油(yóu)果161kcal

椰子肉241kcal（越{拼音：yuè}老热量越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以《练：yǐ》内哦）

◾️奶nǎi

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量[pinyin：liàng]爆表，即使是少糖，可能添【pinyin：tiān】加量也超[pinyin：chāo]出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶nǎi 茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚果(练：guǒ)

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合(繁：閤)适。 大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的de 量、去壳坚（繁体：堅）果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的de 陷阱

一些看[读：kàn]起来热量很低的深加工零食，像xiàng 泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。 而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之(练：zhī)一。选择更原生态的食物，才不会huì 给身shēn 体增加负担。

所以，一天[pinyin：tiān]120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果100g

苹【繁体：蘋】果100g

自制奶茶一杯[繁体：盃]（红茶 脱脂奶200ml）

上下xià 午肚子饿的时候，这样的[de]食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来{pinyin：lái}满足感。

把能量控制在这个范围内，加餐的可选项还hái 是很多的。

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