几天不解大《练：dà》便怎样能快速解便

排便少，该多吃什么食物能改变？肠道不通畅或排便少一般有以下原因，您可以自查下，寻求问题发生的根本原因，针对性改善，这比解决症状更重要。常见原因：1、食量过少如果每天本身吃的就少，排便量和次数自然会减少，一方面没有足够的食物残渣形成粪便，另一方食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，产生便意

排便少，该多吃什么食物能改变？

肠道不通畅或排便少一般有以下原因，您可以自查下，寻求问题发生的根本原因，针对性改善，这比解决症状更重要。

常见《繁：見》原因：

1、食量过少《练：shǎo》

如果每天本(拼音：běn)身吃的就少，排便量和次数自然会减少，一方面没有足够的食物残渣形成粪便，另一方食物残渣不足，无法刺激肠道蠕(拼音：rú)动，产生便意。

这种情况大多出现在[z澳门新葡京ài]一些节食的人群。

解决方(拼音：fāng)法：

如果是节食的情况，想达到减肥的目的，并不建议这样，节食减肥危害较大，导致基础代谢率下降，而且容易反弹，均衡合理饮食，增加运动效果更安全持久，不节食了，排便量自然增加了。

2、饮食中膳食纤维太少如果平时主食都是以精细米面为主，不吃粗粮，每天蔬菜水果达不到推荐量，即蔬菜一斤水果半斤，也容易出现排便少或者排便不通畅情况。

因为大便主要是靠纤维吸收水分（练：fēn）来填充体积，如果纤维素过少，大肠蠕动动力不足，不仅容易影响排便速度，导致便秘直播吧，粪便在大肠停留时间过长，长期以往肠道风险也会上升。

解决方法(pinyin：fǎ)：

增加粗粮、杂粮的摄入量，以它们代替一部分精细米面，豆类、薯类等如燕麦、土豆、红薯、红豆、玉米等。

增加蔬菜量，保证水[读：shuǐ]果量，绝大多数蔬菜和水果中都含膳食纤娱乐城维，如芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、西兰花、大白菜、菠萝、苹果、柑橘等等。

3、平时饮水量过少shǎo

中国膳食指南推荐每日饮水量达1500～1700ml，这里不包含食物本是含有的水分。缺水首shǒu 先会《繁体：會》影响身体正常代谢和吸(拼音：xī)收，而且肠道水分不足，粪便容易干燥，不利于排便。

解决《繁体澳门银河：決》方法：

除了保证正常饮水量，推荐多吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，可溶性膳食纤维也是膳食纤维的一种，它不仅对于肠道蠕动有效果，对于三高患者有辅助健康作用，同时可溶性膳食纤维【繁：維】可[拼音：kě]以调整肠道菌群，让肠道更健康。

如：木耳、银耳、海带等，它《繁体：牠》们还能缓解身体干燥的情况。

4、肠道《澳门银河练：dào》菌群紊乱

如果长期饮食不规律，膳食种类不合理，或者压力过大，过度劳累等都会引起肠道菌群紊乱，对{pinyin：duì}于排便造成影响，同时还会影响《繁体：響》身体《繁体：體》抵抗力。

解决方法【pinyin：fǎ】：

排查自己是否存在(拼音：zài)以上现象，消除病因，从根源解决问题。

同时膳食纤[繁体：纖]维对于肠道菌群可以起到调节的作用，因为有益菌需要膳食纤维(繁体：維)为养料，可见膳食纤维对于肠道健康的重要性。

5、特殊情况《繁：況》

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