腿粗怎么《繁：麼》减最快最有效

怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动

怎样才能瘦腿最快最有效？

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。

按着《练：zhe》人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战《繁：戰》斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效(pinyin：xiào)果。

战士《练：shì》一式

这个体式(拼音：shì)可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和(拼音：hé)肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双《繁：雙》臂，脚掌【pinyin：zhǎng】平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过{pinyin：guò}程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛jīng 看着前qián 方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。

战(拼音：zhàn)士二式

能够从细节雕刻双（繁：雙）腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿直播吧部肌肉的弹力性。

动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部(拼音：bù)放平，胸腔打开，收(拼音：shōu)紧双臂，脚掌平行脚尖朝《读：cháo》前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。

动[dòng]作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体澳门新葡京的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的呼吸重复练习。

战[拼音：zhàn]士三式

促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运《繁：運》动澳门银河的活力，促进身体的敏捷，提高身体整体的运动水平。

动作准备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚《繁体：腳》并拢直立在地面上。