瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的{练：de}练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状zhuàng 态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全[pinyin：quán]。
初级（繁：級）瑜伽攻略
入门《繁体：門》必备
1、什【pinyin：shén】么是瑜伽？
瑜伽起qǐ 源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以《练：yǐ》控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜[读：yú]伽俱乐部《pinyin：bù》，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度（读：dù）也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、开云体育瑜{pinyin：yú}伽的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈他瑜伽(拼音：jiā)、王瑜伽、奉爱瑜伽和语(拼音：yǔ)音冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法[fǎ]、调息和洁净功。适合初学者练[繁体：練]习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻（繁：鍛）炼、呼(练：hū)吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此《pinyin：cǐ》提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质[繁体：質]。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目[读：mù]的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效《xiào》的(拼音：de)放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗zōng 教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属shǔ 于宗教。但《读：dàn》我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就[读：jiù]是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈他瑜{练：yú}伽？
哈他《读：tā》（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它(拼音：tā)译为“体瑜伽《练：jiā》”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的[pinyin：de]体系，一为精神、心理的体系[繁：係]；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要(读：yào)有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞(繁：龐)达等。
体位法是调整人体各部分的de 平衡；调息法是以吐纳运动，除chú 去体内的污秽《繁体：穢》和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽（读：jiā）有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一[pinyin：yī]般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全【pinyin：quán】。
6、练习（繁体：習）瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调(繁：調)身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体《繁：體》。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强(繁体：強)身键体的目的。
2）消除《读：chú》紧张，平静内心 通过《繁：過》瑜伽完全呼吸、打坐和各gè 种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠mián 、焦虑和关节炎《练：yán》等症状非常好的疗效。
7、我怎么开始练习[繁：習]？
开始练习《繁体：習》有三种方法：
1）找个老师当面【miàn】传授
2）从VCD开始(读：shǐ)
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最{练：zuì}开(kāi)始从书本和VCD开{练：kāi}始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的《读：de》资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥想(xiǎng)》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上澳门威尼斯人找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍【繁体：紹】卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门mén 》
作者：理查德·希特尔曼 页数(繁体：數)：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽[pinyin：jiā]母拳法》
作{练：zuò}者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年《练：nián》3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健jiàn 身术》
作者：[苏（繁：蘇）]弗【pinyin：fú】·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版[pinyin：bǎn] SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数[繁体：數]：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体（读：tǐ）超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍（练：wēi）等 页数{练：shù}：252 出版{练：bǎn}日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保【读：bǎo】田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版《读：bǎn》 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙[读：miào]的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看kàn 一眼就会的瑜伽健（jiàn）身法》
作者：（日）番场一雄 页数(繁体：數)：141 出版日期：1998年（练：nián）12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希《pinyin：xī》特尔曼 页数：319 出版[读：bǎn]日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数《繁体：數》：278 出版日(拼音：rì)期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译[繁：譯] 页数(繁：數)：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治 页数(拼音：shù)：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性[拼音：xìng]修持秘【繁：祕】要》
作者：邱[练：qiū]陵编 页数：129 出（繁：齣）版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘（繁体：祕）法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版《拼音：bǎn》 SS号：10094676 《藏密无上【读：shàng】瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹[读：dān]） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽《拼音：jiā》－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时[拼音：shí]间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也(pinyin：yě)可以选择在饭后的3小xiǎo 时后。尽量争取在每天的同一时间练(繁体：練)习。
地点（繁体：點）没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地【dì】方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张[拼音：zhāng]半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什么(繁：麼)要求吗？
最好是穿着[读：zhe]宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习(繁：習)倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习（繁：習）吗？
最好每天能够练（繁体：練）习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键(繁体：鍵)是每《拼音：měi》天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一[练：yī]周练习2个小时效果好的多。
练习{练：xí}瑜伽，贵在坚持。
12、练习时《繁：時》，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法【读：fǎ】的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一澳门新葡京般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必(练：bì)须素食吗？
尽管高级（繁体：級）瑜伽练习者必须素食，我们【pinyin：men】也认为素食确实非常有好处，但[pinyin：dàn]是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使[读：shǐ]我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良幸运飞艇反应得到缓解[读：jiě]。
15、 我[拼音：wǒ]有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高{练：gāo}血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血[读：xuè]压下降，所以瑜伽能够{练：gòu}缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒(dào)立，头倒立。功法坚持的时间也{练：yě}不要太长。
16、我开《繁体：開》始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的(de)反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继[繁体：繼]续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整（练：zhěng），你的身体状况就会得到提升。
17、练《繁体：練》习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食[shí]习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身【shēn】体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法[读：fǎ]，注意体位法的均衡和养成chéng 一种健康的生活方式。
18、女性生理周期可以练[繁体：練]习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好（练：hǎo）。继续练习时有些体位法要注意，比{读：bǐ}如【rú】与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我长(繁体：長)高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很（皇冠体育练：hěn）抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大《pinyin：dà》，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注【zhù】意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到{读：dào}最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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