瑜《练：yú》伽怎么做初学

瑜伽多久练一次好，初学者如何学好瑜伽？瑜伽练习看的是效率，有人会问，是不是练的时间越短越好呢?当然不是，那么，瑜伽一次练习到底多久较好?我来帮你科普一下。　　瑜伽每天练多久好　　有的人说瑜伽一天只需要

瑜伽多久练一次好，初学者如何学好瑜伽？

瑜伽练习看的是效率，有人会问，是不是练的时间越短越好呢?当然不是，那么，瑜伽一次练习到底多久较好?我来帮你科普一下。

　　瑜伽每天练多久好（读：hǎo）

　　有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安{读：ān}静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽{拼音：jiā}的最好时间(繁体：間)。

　　但{读：dàn}其实，只要身心{拼音：xīn}状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以（yǐ）在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。

　　如果你的时间允许的话，建议你每天在固极速赛车/北京赛车定的时间段进行瑜伽练习，这(繁：這)样更有利于肌肉记忆，也就是瑜伽动作的记忆。

每天如何安排瑜yú 伽练习时间

1、清晨（pinyin：chén）---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫

起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使[shǐ]身（拼音：shēn）体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---适合练习时间1小时至2小时

阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体[繁体：體]，拉长肌肉，使身体的力量得（读：dé）到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

3、下午---适合练习[xí]时间1小时至2小时

下午，我们一般会有些困倦（juàn），这时候进行瑜伽练习可以有效的改善我们的{读：de}精气神，使我们的精神更加容易集中。

还让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完澳门新葡京成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便(读：biàn)的目的，协助我们达到减肥的效果。

4、傍晚-澳门新葡京--适合练{繁：練}习时间1小时至2小时

　　傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复皇冠体育(繁体：覆)胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

5、晚间---适合练习时间45分钟（繁体：鈡）至1小时

晚间的瑜伽练习，使我们的澳门博彩身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢（拼音：màn）慢拥有完整优质的睡眠。