睡眠效（xiào）率多少才算正常

正常的睡眠时间应该是几个小时？小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早

正常的睡眠时间应该是几个小时？

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间1澳门巴黎人0个小时以yǐ 上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时澳门巴黎人间多少更重要的也[练：yě]要了解睡眠的质量。

一般我(练：wǒ)们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡shuì 。　

2、睡眠深，亚博体育呼吸深长不容易（yì）被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦[繁：夢]现象，醒后很快忘记梦境。　

4、起床快，早（zǎo）上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工[练：gōng]作效率高，不困倦。　

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以yǐ 睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强(繁：強)筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重《zhòng》新积聚起能量，把一天活动所{拼音：suǒ}消耗的能量补偿回来（繁体：來），为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使【读：shǐ】身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功【gōng】能，提高《gāo》对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么《繁体：麼》能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间[繁：間]也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠(mián)质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。

作者简介： 张丹 王兴国《繁体：國》老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专澳门新葡京科学历，辽宁中医大学中医学（繁体：學）本科学历

国家一级《繁体：級》健康管理师、国家一级公共营养师、国(繁体：國)家二级心理咨询师、高级育婴(繁：嬰)师

大连市营养学会理【澳门威尼斯人拼音：lǐ】事、大连市国际医学交流会理事

大《pinyin：dà》连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨（繁体：諮）询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校(xiào)育婴师培训讲师。

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