海米补钙（读：gài）

螺丝肉和虾肉谁钙高？螺丝肉和虾肉谁钙高？肯定是虾肉哦，虾皮里面就含有很多钙呢吃螺丝肉有什么好处？螺丝肉味道鲜美、营养丰富：1、含钙量高，对预防骨质疏松，促进人体生长发育都有不错效果。2.补充维生素和矿物质

螺丝肉和虾肉谁钙高？

螺丝肉和虾肉谁钙高？肯定是虾肉哦，虾皮里面就含有很多钙呢

螺丝肉味道鲜美、营养丰富：1、含钙量高，对预防骨质疏松，促进人体生长发育都有不错效果。2.补充维生素和矿物质。螺蛳肉中含有丰富的维生素以及矿物质，对目赤、黄疸、脚气、痔疮等疾病有一定的食疗作用

含钙丰富的食物

1、牛奶及奶制品。每100克《繁体：剋》牛奶中含钙100～120毫克。如果每天喝250毫（pinyin：háo）升牛奶和一杯酸奶，即可补充[读：chōng]400～500毫克钙。

2、鱼虾、海开云体育带等含钙丰富，是钙的良好来（读：lái）源。

3、豆类、花生、榛子、杏仁、芝麻等都是钙（繁：鈣）的重要来源。南豆腐中加石膏（硫酸钙）、北豆腐中加卤水（镁盐），使蛋白质沉淀，对补钙有益。豆制（繁体：製）品与动物性食物（练：wù）搭配可提高钙的吸收率。

4、绿色蔬菜、木{读：mù}耳、香菇、海带、发菜、紫菜等都是钙的良好来源。

5、骨澳门金沙粉、牡蛎粉钙含量及吸收率较高，是(pinyin：shì)一种优良的补钙食源。

6、平时可多进[繁：進]食富含钙（繁：鈣）质的食物，如奶类、黄豆及其豆制品、黑豆、红小豆、芝麻酱、花生酱、瓜子、杏干、葡萄干、柑桔、小白菜、鱼、发《繁体：發》菜、海带等。

可做如下搭配：如芝麻酱、花生酱等用在早餐拌小菜，瓜子、葡萄干、花生、杏干煮在粥里，棒骨肉配豆类或豆制品等。

促进钙吸收的因[读：yīn]素

1、维生素D能促进钙在澳门新葡京肠道的吸收，有利于补钙。食物中含维生素D较多的有鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶、沙丁鱼、鳕鱼、小鱼、小虾等，常吃有助钙吸收《shōu》。

2、适量的蛋白质有利于钙吸收。因蛋白质消化分解为氨基酸、尤《y澳门巴黎人óu》其是赖氨酸和精氨酸后，能与钙形成可溶性的钙盐，因而有利于钙的吸收。含蛋白质丰富的食物有奶类、鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉等。

3、适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。钙、磷澳门永利比值在2：1，有益于钙吸收。钙、磷比值低于1：2时，则钙从骨骼中溶解{拼音：jiě}增加，日久可导致骨质疏松症。

常喝含磷的可乐(繁体：樂)，不利《lì》于钙（繁：鈣）吸收。凡含蛋白质多的食物含磷较丰富，如肉、禽、蛋、鱼、奶、豆制品等。因此，过量的蛋白质摄入，不利于钙吸收，而且增加尿钙排出。