40分{pinyin：fēn}钟的瑜伽全身拉伸

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。1. 侧卧，抬腿。练习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支撑身体，上掌放在身体前方，保持身体稳定

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

在瑜伽中，有许多伸展大腿内侧的姿势。首先介绍几种常见的体位，然后总结出有哪些特点的体位，哪些可以伸展到大腿内侧。

1. 侧卧，抬腿。练{繁：練}习方法很简单。侧躺垫子，下臂用力支{读：zhī}撑身体，上掌放在身体前方(练：fāng)，保持身体稳定

吸气，双脚笔直向上，呼{读：hū}气向下。做三组，每组20人。

看看这个动作的结构。耻骨、股薄肌、长收肌和大(读：dà)收肌均位于大腿内侧。

澳门新葡京2. 闩锁类型{读：xíng}，如下所示。

练习方法也很简单。跪下，一条腿平行于身体一侧伸直，脚水平，脚背挺直【zhí】。吸气，双手水平举起，呼气，双臂弯曲上（pinyin：shàng）身。伸展大腿内侧肌肉的股薄肌、内收肌和耻骨。

3. 坐在垫子上，双脚尽量向两边张开。保持脚趾和膝盖向上。我以前介(pinyin：jiè)绍【繁：紹】过这个姿势。你也可以背对着墙练习。

让我们《繁：們》来看看解世界杯剖学。伸展大腿内侧的股薄肌。

4. 练习方法也很简单。坐在垫子上，屈膝，两脚掌心相对。握紧你的手指，抓住你的脚底。吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲。

让我们来看看解剖学。5鸟王，在（pinyin：zài）下面。

练习方法：站成山形，吸气，伸展脊柱，呼气，稍微弯曲(繁体：麴)膝盖，交叉双(繁：雙)腿和大腿，包裹双腿。保持呼吸3-5组，换边。

看一看解剖结构，拉伸长收{拼音：shōu}肌和股薄肌。

看看以上五种姿势，让【ràng】我们总结一下。我不知道你是否发现，当臀部(pinyin：bù)向内收缩，向外外展时，它会伸展到大腿内侧。所以你nǐ 不必记住哪些动作会延伸到大腿内侧。只要你看到髋内收和外展，这意味着这个动作可以伸展到大腿内侧。

例如，战{澳门新葡京pinyin：zhàn}士2，下一个

澳门博彩和树2，下《练：xià》一个

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