三（读：sān）线明星过夜价目表

你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？朴孝敏，那身材刚刚的女生怎么练出金泫雅那样的身材？hi~大家好~我是hi运动的Hanley~金泫雅和李孝利皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已

你们觉得是朴孝敏身材好还是金泫雅身材好？

朴孝敏，那身材刚刚的

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

金泫雅和李lǐ 孝利（读：lì）皮肤紧致，身材曲线优美、前凸后翘，给人一种健康阳光的美，让很多现代女孩羡慕不已。

美丽身材背后是汗水与付出，今天给大家分{读：fēn}享3个简单易学的健身动作，让你也拥有像金泫雅和（拼音：hé）李孝利那样的（拼音：de）性感阳光身材~

澳门金沙一、跪姿俯卧(繁体：臥)撑

女生练习俯卧撑，可以起到[pinyin：dào]紧致胸部的作用，并且还能塑造曲线更好{读：hǎo}的肩部、背部和《hé》手臂。

但是[读：shì]很多女（练：nǚ）生无法完成一个标准的俯卧撑，下面我就为大家推荐有同样(yàng)功效却简单易行的跪姿俯卧撑。

动作(zuò)要领：

1、挺【读：tǐng】胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

2、手开云体育（读：shǒu）臂自然伸直垂直于地面

3、双（繁：雙）手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

澳门新葡京二《èr》、臀桥

臀桥（繁：橋）可以直接锻炼到臀大肌，提拉臀部的线条，练就的翘臀会让你穿裤子很立体，同时[繁：時]能显腰线。

动作要领：

1、臀部持续紧（繁：緊）张

2、勾{读：gōu}住脚尖，脚跟着地

3、最高点躯（繁：軀）干与大腿在同一直线

三【拼音：sān】、卷腹

对于初练者来说，卷腹运动。相比仰卧起（pinyin：qǐ）坐来说，卷腹的幅度较小，并且由于其对（繁：對）腹部的针对性强，效果和科学性也不亚（繁体：亞）于仰卧起坐。

动（繁体：動）作要领：

1、运（繁体澳门永利：運）动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮澳门巴黎人起《qǐ》脚尖

3、腹部持续紧【繁：緊】张

祝各位小姐姐《读：jiě》、小仙女都能拥有一个阳光美丽的身材~比心~

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