什么（繁：麼）时间跑步运动最佳

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。每天坚持慢跑对身体有很多好处，有一些不正确的跑步习惯会给我们的身体带来伤害。许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天坚持慢跑对身体有很澳门银河多好处，有一些不正确的跑步习惯会给我们的[读：de]身体带来伤害。

许多（拼音：duō）新手跑者刚刚开(繁：開)始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受（拼音：shòu）到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。

长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。

普通人的静止心率在60-90次cì /分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了（读：le）。

长期（练：qī）慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得[读：dé]到锻炼，使呼吸加深，一次能吸(xī)进和呼出更多的气体。

肺部的工作压力世界杯大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘(pinyin：chuǎn)吁吁，上气不接下气了。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。

等我们上了岁数，与那[读：nà]些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多《读：duō》。

慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。

而血（练：xuè）液循xún 环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的（读：de）状态。

和那些长期久坐不动[繁：動]的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍{读：bèi}之多。

长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。

登山，远行，爬楼，熬（拼音：áo）夜加班等我们都能从容应对，因为[繁体：爲]我们的耐力强于常人。

跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。

一个能长期把跑步坚持下（练：xià）来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样(yàng)的人做zuò 朋友。

长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。

篇幅有限，我就不一一列举了。

只要我们把慢跑坚持一年左右，我们[繁体：們]就能深深地体会到（读：dào）慢跑给我们带来的诸多好处。

跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核(繁：覈)心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向(繁体：嚮)前。

大腿上提，膝盖开云体育始终保持微微弯曲状态。高步频，小步《bù》幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。

身体长期高负荷运转，容易形成运动过度{拼音：dù}，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨【读：gǔ】关节等问题，也会使我们越跑越（练：yuè）憔悴。

因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。

跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。

跑后拉伸可以帮助我（练：wǒ）们的身体更快地从疲（pinyin：pí）劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷（繁体：繃）的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果平{读：píng}时没有养成跑前热澳门新葡京身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。

除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。

所澳门金沙以，就题主提出的问题，我的[pinyin：de]回答是:

每天坚持慢跑对身体有很多好处，有【读：yǒu】一些不正确(繁体：確)的跑[读：pǎo]步习惯会给我们的身体带来伤害。

我是山水之墨（练：mò）白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！