黄磊是怎么9天瘦20斤[读：jīn]的

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魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

感谢邀请，一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，其实不光是女生，男生也是一个月减6-8斤合理。减太多了可能影响身体正{拼音：zhèng}常的de 机能水平。

减肥六大忌{拼音：jì}️

❶急于求成（坚持一（练：yī）两天就想要脱胎换骨）

❷没耐心xīn 和毅力（一有问题就想放弃）

❸想法太多（看这【练：zhè】个减肥方式好那个也好）

❹想法不切实澳门博彩际（才坚持几天就想改（pinyin：gǎi）善体质）

❺不坚持（三(sān)天打鱼两天晒网）

❻后期不巩固（拼音：gù）（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）

如果你看过《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看{练：kàn}到扮演年轻时和老年的阿米尔汗！他的训练但是会让你震惊！可以去搜索一下《拼音：xià》！

今天给大家看看韩国[繁体：國]女明星的饮食！也会让你震惊！

纯靠“饿”出来的[读：de]！

有（读：yǒu）些伙伴会说：没有啊，人家红薯很大！

这个饿指的是营养素，这样下来小心减寿呢！看看我{练：wǒ}们饮食金字塔

脂肪其实很【拼音：hěn】重要！

我们（繁：們）再来看看冰冰吧

女神说：运动和饮食都很重要！

粉丝宝宝澳门威尼斯人加油{拼音：yóu}吧！

但是，我想说热瑜伽相对某些能力强朋友[读：yǒu]，这个强度真的不够！

好了…给大家澳门新葡京一[读：yī]些小建议辅助减肥吧！

1、坚(繁：堅)持每周进行三次户外运动；

慢跑、快走、广播体操等有氧运动，一定要坚持在半小时以上这样即可达（繁：達）澳门巴黎人到减脂还不易造成运动损伤。

2、不{读：bù}要养成边看电视边吃东西的习惯；

这样会让你不知不觉进食过多，看{读：kàn}电视时我们可以选择喝些茶水，这样不但有助于(繁体：於)控制进食，茶叶中的咖啡因也有抑制食欲的作用。

3、食物尽量用蒸煮zhǔ 的方式进行烹饪；

我们中国人爱吃的就是油炸食品，这样不但增加我们内脏消耗而且容易患高{练：gāo}血压等慢性病，而蒸煮的食物即可《拼音：kě》减少内脏的消耗，而且将食物的营《繁体：營》养不易破坏。

4、坚持每天【读开云体育：tiān】吃早餐的习惯；

吃好早餐能够(繁体：夠)提升一整天的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧。

5、每天保持充足的睡眠{mián}；

睡眠{拼音：mián}不足会导致饥饿感增强、新陈代谢紊乱，从而导致肥胖。

最后希望大家正确健康的减脂，成{练：chéng}功瘦下来，加油！