100米短[拼音：duǎn]跑快速提升

快速提高跑步成绩，如何按周安排长跑训练计划？（1）跑步成绩不能速成，但有个2-3个月，科学训练是可以提高。（2）训练内容包括：速度跑，耐力跑，放松跑，力量（3）速度和耐力都属于高强度，每周各1次足够了

快速提高跑步成绩，如何按周安排长跑训练计划？

（1）跑步成绩不能速成，但有个2-3个月，科学训练是可以提高。

（2）训练内容包括：速度跑，耐力跑澳门银河，放[拼音：fàng]松跑，力量

（3）速度和[读：hé]耐力都属于高强度，每周各1次足(pinyin：zú)够了。速度和耐力之间间（繁：間）隔2-3天。

速度跑的心率要{拼音：yào}高，80%以上，甚至90%以上。

耐力跑的时间要长，一般2小时or20km以上{读：shàng}，心率要低，一般60%-70%左右。

（4）放松跑是为了休息，为了恢复，为了保证下次强度课的质量！不是为了堆跑量。每周2-3次《cì》放松跑，没有配速要求，能慢就慢，慢到最慢，慢得下来也是能耐，慢的下来才能快的上去。甚至快走，游泳等各种低强度的运动都(pinyin：dōu)可以。

（5）力量训练是交叉训练，是身体素质的训练，不需要器械力量，只要徒手自重足够了。每{读：měi}周1-2次。可以是各种蹲，可以是普拉提，可以是腹肌撕裂[pinyin：liè]......总之《zhī》腰腹臀腿都要连起来。

（6澳门银河）计划是死的，人是活（读：huó）的。

不存在《zài》适合所有人的训练计划，

不存在世界杯{练：zài}前篇一律的训练计划，

我们没有专业教练给我们量身定制计划，

唯有在训练中，自己摸索尝试（繁体：試），开云体育未尝不是一种乐趣。

找到适合(h澳门金沙é)自己的才是最好的。