跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感
跑步机快走完不做拉伸行吗？不会做啊？
需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。1.首要的就【读：jiù】是放松大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用（练：yòng）左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的[读：de]肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持{练：chí}20秒左右，左右腿轮着拉伸；
臀极速赛车/北京赛车部肌肉：有点像弓步，先将（读：jiāng）两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2.放松小【拼音：xiǎo】腿：
随便找（拼音：zhǎo）个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢【拼音：màn】慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感；
3.放松膝盖（繁体：蓋）：
随便找个能背靠kào 的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直{拼音：zhí}，保持与地面平行。
4.放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接{读：jiē}处的肌肉（跑步时[繁：時]摆臂会用到这块肌肉）
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之（拼音：zhī）尽可能贴《繁体：貼》近右肩，保持{读：chí}一会儿，左右臂互相换着做
在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？
10%坡度快走更好。
1，坡度走对膝盖更【练：gèng】友好。
这是一个知识点，大家拿笔记[繁体：記]一下。
多了10%的角度，膝盖承压更小{xiǎo}。
2澳门新葡京，坡(pō)度快走热量消耗更大。
差别不是特别大的情况下，坡[读：pō]度快走消耗更大，提【拼音：tí】升心率更gèng 快，维稳心率更好。
本质上就是爬山和慢跑的区别，爬楼和慢跑的区别，体感上大家应该有所体会。
坡度快走，心率一般都会达标，但慢跑心率（拼音：lǜ）不达标的很多。
3，坡度快走澳门新葡京能拉伸腿部肌肉，同时能调(繁：調)动更多的腿部肌肉。
这澳门永利里主要指小腿，坡度走能拉升小腿肌肉，且[读：qiě]能最大化的利用小腿肌肉。
减肥中，调动更多的肌肉群能消耗更多（练澳门金沙：duō）的热量，并且产生更明显的热量消耗长尾效应。
本文链接：http://21taiyang.com/Family/8993348.html
长期[读：qī]跑步机跑步的后果转载请注明出处来源