怎样能快速燃脂？说个个人经历吧！我高中最胖的时候是132斤，然后高三毕业是123斤，暑假的时候去兼职，每天早上喝一碗稀饭，吃一个鸡蛋，中午吃饱一点，晚上喝粥吃菜，每天都坚持不吃零食，多运动，多吃水果，垃圾食品什么的也都不要吃
怎样能快速燃脂？
说个个人经历吧！我高中最胖的时候是132斤，然后高三毕业是123斤，暑假的时候去兼职，每天早上喝一碗稀饭，吃一个鸡蛋，中午吃饱一点，晚上喝粥吃菜，每天都坚持不吃零食，多运动，多吃水果，垃圾食品什么的也都不要吃。一个暑假下来我118斤了，同学们见了我都说我瘦了不少，我也感觉出来了，肚子上的游泳圈都没有了，想当初上高中的时候我肚子上好几圈游泳圈。现在大一下半学期，我瘦到了114斤。我相信，只要坚持下去一定会有收获的！HIIT有哪些动作？
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HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，翻译成中文就（拼音：jiù）是高强度间歇训练。
从名字上我们就能知道，它的核心理念是高强度和间歇，所以，动作[澳门永利读：zuò]本身不是它的精髓，你只要掌握了高强度和间歇这个特点，即便只是跑步、骑功率车也是可以发挥HIIT的作用的。
网上说的那些HIIT的动作，也都（读：dōu）是一些教练根据这个原理设计出来的。
经典的动作包括原地跳、开合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等，说实话，对于一个不灵活的胖子来说，都不是太推荐，因为高强度就【拼音：jiù】要求你的完成速度，而高速度的这些动作对于比较导致损《繁体：損》伤，尤其是之前活动极少，运动技巧很差的人。
所以，HIIT先从自己比较熟悉的运动开始比较好，比如，对(繁：對)于胖子来说，能调整功率的功率车或者椭圆机都是挺好的，记住要一段时间（一般1-3分钟）高强度（近乎全力），一段时间低强度或休息{xī}。
等瘦下来或者运动能力提升了，可以yǐ 再练习新动作。
30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？
肯定是30分钟Hiit更燃脂啊。但是这二者对于燃脂的方式是有相当区别的。30分钟慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪。因为人体自身血糖供应有一定的量，所以30分钟慢跑真正能够开始消耗脂肪可能是shì 在25分钟之后，之前都是在消耗血糖。所以燃脂的时间很短（大（读：dà）概5分钟有（练：yǒu）效的燃脂）。慢跑的话，建议至少40分钟才不算太亏
半小时刚起步，世界杯刚燃烧(shāo)脂肪，就停了，很可惜。
Hiit（高强澳门威尼斯人度间歇）主要是快速调动身体能量，无氧、混氧的居多，会迅速造成身体疲劳。它的消耗不是在训练的时候消耗了很多脂肪，而是训练结束之后，身体疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多能量。也就是Hiit在训练(繁体：練)之后的一段时间内，都是在消耗脂肪的，这才是它的真正厉害之处。
慢跑减脂来自于当时消耗；
H澳门永利iit减脂来自于恢复时候【读：hòu】的消耗；
4个动作高效减脂，hiit高强度间歇训练科学吗？
科学。效率确实很高。但是hiit是建立在强度足够的基础上。大多数人做hiit，强度明显不够做完下来就稍微喘两口气。这样是无效的。我评估强度的方法澳门新葡京是看心率。练完以后计算10s内心跳数得到大概的每分钟心跳数（繁：數）
心率以160-180以上{读：shàng}，200一下为佳，按年龄可以自己调整。同时，由于要求强度高，我不建议没有耐力，心肺基础的人做这《繁体：這》个(繁体：個)。
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