久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法一、 放松《繁：鬆》运动
1. 头俯仰【读：yǎng】
头用力向胸部低垂，然后向后[繁体：後]仰伸shēn ，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2. 头侧{练：cè}屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片piàn 刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻（读：kè）。
3. 头绕环《繁体：環》
头部先沿前、右、后、左，再沿（yán）前（读：qián）、左、后、右用力而缓[繁体：緩]慢地旋转绕环。练习中常可听
到颈椎部发出响声[繁体：聲]。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4世界杯. 肩耸{繁：聳}动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复澳门永利进行一肩高[读：gāo]耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5. 体tǐ 侧转
坐（读：zuò）着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6. 澳门新葡京腿抬伸（练：shēn）
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果（练：guǒ）可能，也【拼音：yě】可臀部离座[读：zuò]，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7. 膝夹[繁体：夾]手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两(繁体：兩)拳。
8. 体放{拼音：fàng}松
端坐座位上，全{pinyin：quán}身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静（繁体：靜），呼吸自然{读：rán}深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏{繁：髒}器官系统都比较紧张。要想使【练：shǐ】身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松
经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可{拼音：kě}防治zhì 多种疾病。
二、 简单体【tǐ】能锻炼
锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度【读：dù】，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用澳门永利力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上（练：shàng）撑起时呼气，下降时吸气。
侧（繁：側）腹、上肢肌肉
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向{练：xiàng}一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧[繁：側]。
也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以[读：yǐ]减小难度，把椅子换（繁体：換）成办{练：bàn}公桌。
腹部肌肉
坐在椅子中【拼音：zhōng】前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重（拼音：zhòng）复15次。
1）利用每天上澳门威尼斯人下楼梯的机会，尽可能地做运动，上楼梯时(繁体：時)脚尖先着地，长期坚持；
2）在家有空反复踮起{pinyin：qǐ}脚尖，再放下，曲膝做效果更好；
3）利用平时坐公交车或上班坐着的时间，膝盖并拢，内侧用力贴近，踮起脚尖；
4）站着乘车时，脚尖用力，背挺直，收小腹，双脚[繁：腳]用力站直；
5）利用任何空隙，以平均每分钟不低(读：dī)于120次的速度，上下摆动脚部。
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