一周（繁：週）五练健身计划图解

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徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

徒手健身一周五练，我向您推荐一【拼音：yī】个顺序，您尝试一下。

星期一.胸（双杠臂屈伸开云体育、俯卧撑）腹肌（悬（繁：懸）垂举腿）

星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举(繁：舉)腿）

星期三.腿（自重深蹲《读：dūn》）腹肌（悬垂举腿）

星期(qī)四.休息放松

星(pinyin：xīng世界杯)期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）

星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手{shǒu}引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.休息（练：xī）放松

希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于（繁：於）健身的问题，请您关注我！

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星期一.胸肌、三角肌、肱三头（繁：頭）肌、腹肌

训练方法：杠铃（读：líng）卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星澳门金沙期[pinyin：qī]二.休息

星期三（拼音：sān）.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠(繁体：槓)澳门新葡京铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期{拼音：qī}四.休息

星期（练：qī）五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、澳门银河直腿硬[读：yìng]拉

星期六liù .休息

星期日.休息【读：xī】

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