这样(yàng)能够快速长胖

如何才能使一个人快速长胖？多吃能量高的食品，不运动是发胖的发宝。能量高的食品有糖，甜食，米面，油脂，肥肉，肥肠等。怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男

如何才能使一个人快速长胖？

多吃能量高的食品，不运动是发胖的发宝。

能量高的食品有糖，甜食，米面，油脂，肥肉，肥肠等。

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成（拼音：chéng）猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不{读：bù}能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后世界杯反弹快(kuài)，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身shēn 方法如下。

1：锻炼（繁体：煉）动作

俯卧撑，主要用于锻炼(繁：煉)手臂以及胸部。

仰卧起坐，主要【练：yào】用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部锻{练：duàn}炼。

引体（繁：體）向上世界杯，主要用于背部锻炼。

这几个动作【拼音：zuò】简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健jiàn 身房。

2：锻娱乐城(繁：鍛)炼方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一【拼音：yī】分钟以内，每个动作经量保bǎo 持标准度，每次锻炼尽（繁：盡）量做到汗流浃背。

3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文（读：wén）鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想澳门银河更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到皇冠体育更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知【拼音：zhī】，不用我多说。

5：注意（拼音：yì）事项，锻炼前要热身，锻炼途中{读：zhōng}以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果（拼音：guǒ）自负。

请记住，凡事贵在坚持{chí}，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以【练：yǐ】强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。