改善《shàn》圆肩驼背的训练动作

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫 了

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？

如何消除“圆肩”和驼背？

成因：胸幸运飞艇肌过(繁体：過)强，背肌过弱

方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接（pinyin：jiē）在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外，三角（练：jiǎo）肌后束可以使肩关节向后展《读：zhǎn》开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很【读：hěn】有帮助！

推荐动作：L侧平举、对握划船、俯开云体育身内旋侧平举（繁体：舉）

L侧平举，强化肩袖《读：xiù》四肌的高效动作。

对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力[读：lì]。

俯身内旋侧平{拼音：píng}举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！

驼[繁亚博体育体：駝]背

成因：下背肌群过于薄弱《ruò》澳门威尼斯人，不能撑起正常的腰椎曲线

方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作：十字挺身、幸运飞艇健身球直腿臀桥（繁：橋）

十字挺身可以很好的(pinyin：de)刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群《繁体：羣》有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。

农地圈问答团队：徐强（繁：強）回答

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