长跑完怎样防止腿疼（téng）

跑步之后小腿疼怎么回事，跑步后腿疼怎么恢复？跑后腿痛是运动后肌肉无氧代谢引起的乳酸积聚所致。这首先需要注意休息，短期内不要进行剧烈运动，可以采用温水泡腿法，促进血液循环，促进乳酸代谢，能有效缓解腿部肌肉疼痛

跑步之后小腿疼怎么回事，跑步后腿疼怎么恢复？

跑后腿痛是运动后肌肉无氧代谢引起的乳酸积聚所致。这首先需要注意休息，短期内不要进行剧烈运动，可以采用温水泡腿法，促进血液循环，促进乳酸代谢，能有效缓解腿部肌肉疼痛。以后不要过度运动，要一步一步增加运动量

跑步前先热身，跑步后伸展，晚上睡前泡脚，再减速，但跑步姿势一定要正确，否则很容易受伤。如果你只有腿痛和大腿感，很可能是跑步姿势不对

方法：1。冷敷，冷敷可以镇静肌肉，预防和减轻疼痛。跑步第一天之后，可以用冷敷来缓解疼痛。具体措施：在酸痛处敷上毛巾，然后将冰块装入塑料袋，放在毛巾上冷敷，或将用冷水浸泡过的毛巾敷在腿部酸痛处。时间不要太长，5-10分钟

2。热敷，热敷是通过热敷扩张血管，加速局部血液微循环，然后放松肌肉，促进积存的乳酸溶解，从而缓解肌肉酸痛。跑步后腿酸痛后要注意热敷。具体做法：可以用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷于腿部肌肉酸亚博体育痛处，每次（cì）15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛消除。

3。按摩：跑步第一天澳门巴黎人后，可以按摩腿部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进排酸，缓解酸痛。具体做法：按摩酸痛肌肉本身[练：shēn]，沿着肌肉的方向按摩即可。