掉头发吃维（繁：維）生素几啊

哪些食物含维生素a？含有维生素a的食物是比较多的，比如猪肝，羊肝，西兰花，梨，哈密瓜，以及胡萝卜，这些食物的维生素a含量是比较高的，以及一些深绿色或者是红黄色的蔬菜水果，这些食物里面的维生素含量也是比较丰富的，缺少维生素a会使人得夜盲症以及眼部出现疾病，所以维生素a对眼睛有很好的保护作用

哪些食物含维生素a？

含有维生素a的食物是比较多的，比如猪肝，羊肝，西兰花，梨，哈密瓜，以及胡萝卜，这些食物的维生素a含量是比较高的，以及一些深绿色或者是红黄色的蔬菜水果，这些食物里面的维生素含量也是比较丰富的，缺少维生素a会使人得夜盲症以及眼部出现疾病，所以维生素a对眼睛有很好的保护作用。

维生素A又称为胡萝卜素，来源于动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜等。含维生素A的食物有胡萝卜、番薯、南瓜、芒果等。

含维生娱乐城素A的食《读：shí》物

维{繁：維}生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲máng 症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所（练：suǒ）以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。

常见的（读：de）富含维生素A的食物：动物的【拼音：de】肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的橙色水果等。

1、烤鳗鱼：100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A，超过了身体每天的所需量（练：liàng）。另外它还含有丰富的维生素B1 、维生素B2、维生素D、维生素E，只要搭配（读：pèi）一些维(繁：維)生素C就可以够一顿维生素大餐了。

2、水芹菜：50克水芹菜中含有85澳门银河0毫克维《繁体：維》生素A，超过了每天所需量。做成汤食用，既清淡，热量又低。

3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克维生素A，煮或（读：huò）做汤的话，一yī 餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E，加上维生素C，营养绝对丰富。

4、胡萝卜：3直播吧0克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙（pinyin：shā）拉的做法很简单，煮或炒都可获得足够的摄取量。

5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克维生（练：shēng澳门永利）素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行，菠菜加热后叶子就会变小，可以多吃一些。

维生素A的作用[读：yòng]

维生素A是视网膜内感光色素的组成部分。是保护眼晴和增进视力不可缺少的营养素，若缺乏的话，会引致结膜的表皮角质化，这会阻塞泪腺，从而导致干眼症，甚至引致结膜炎。维生素A不足会引发夜盲症，因为是网膜内感光色素缺乏之故。维生素A也是骨髓细胞分化时的调节因素，包括骨髓中的造血细胞都需要维生素A的调节。

因此维生素A缺乏澳门银河亦会影响造血功能，而导致贫血、免疫力{拼音：lì}降低等问题。上皮组织分化亦需维生素A。美容业使用的虾红素，即是维生素A家族成员之一。