低热（繁：熱）量食物一览表图片

有什么低脂又方便的减肥餐？少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用

有什么低脂又方便的减肥餐？

少食多餐，一天5-6餐比较好

起床一杯250mL温{练：wēn}开水

早餐：8点[繁：點]前

麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆【练：jiāng】）生黄瓜

10-10点30分（拼音：fēn）。

1个中（拼音：zhōng）等苹果

中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用【拼音：yòng】。不用去点外卖。

水煮鸡胸肉蔬菜水果沙拉（不加沙拉{读：lā}桨）

下澳门新葡京xià 午：3点

柚【拼音：yòu】子或橙子

晚餐6点

全麦(mài)和全谷物面包或红薯（红萝卜，黄瓜，西红澳门新葡京柿都可生吃）或蔬菜沙拉。

这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做{拼音：zuò}晚餐【读：cān】，但又不在外面店里吃的食谱。

减肥期间选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物，不仅可以减脂还可以增强报复感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少，运动量增加所带来的饥饿感。

主食：土豆、山药、红薯[读：shǔ]、紫薯、玉米、燕yàn 麦、藜麦、荞麦、魔芋粉丝、绿豆【拼音：dòu】、芋头。

蛋白（练：b澳门金沙ái）质类：鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。

蔬菜：绿叶蔬菜、蘑菇菌类、苦瓜、丝瓜（练：guā）、冬瓜、茄子等。

水澳门永利果：柠檬、猕猴桃、苹果[读：guǒ]、西柚、草莓等。

用粗粮替代精制碳水化【练：huà】合物，粗粮不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维和维生素。且生血糖指数远远低于精制碳水化合物，有利于稳定血糖，不容易被身体吸收转化为脂肪，尤其{qí}是薯类粗粮，冷却后食用会产生大量抗性淀粉，很难被身体吸收，却有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。

高蛋白食物是减肥中最重要的成分，无论减极速赛车/北京赛车脂还是增肌，都不可或缺。蛋白质能有效防止肌肉流失，在增加力量训练的情况下（读：xià），促进肌肉合成。肌肉的增加不仅能额外消耗热量，每增加一公斤肌肉，人体一天可额外多消耗70千卡。还能有效减脂，提升基础代谢。

蔬菜富含【读：hán】多种维[繁：維]生素，能有效{练：xiào}促进脂肪分解，而且热量极低、适合减肥期间大量食用。

总结：除了选择低脂低糖高纤[繁体：纖]维高蛋白食物，还应控制饮食的摄入总量。为保持健康减肥，每日饮食热量不能低于自己基础代谢热量，同时需要与自己日常热量消耗之间保bǎo 持不低于500千卡热量缺口，才能达到好的减肥效果。