一周五(pinyin：wǔ)练健身计划图解

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后

健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？

谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。

一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。

健身时应遵澳门新葡京循从上{拼音：shàng}到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

二、计划：1、第一天练胸腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

2、第二天练背幸运飞艇如T杠高位下(pinyin：xià)拉、坐姿器械划船；

3、第三天练(繁体：練)肩腰澳门银河如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；

4、澳门博彩第四天练2头 3头腹部如仰《yǎng》卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；

5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐澳门金沙姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步[pinyin：bù]蹲。