十大清{读：qīng}肠排便水果

吃什么水果排宿便清肠？排宿便的水果有草莓、樱桃、葡萄、苹果等，而且水果的热量不高，一般水果都有清肠的作用，有很高的维生素，长期的使用水果，也可以美化皮肤，能够促进肠蠕动，起到消化的作用，排出体内的垃圾，平时也可以多吃青菜，避免吃过于油腻的食物，饮食尽量以清淡为主

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清宿便吃什么食物排的快？

打开电视，我们经常会看到这些广告。翻遍教科书，宿便虽然不是一个医学概念，没有明确的定义，但是提起宿便（练：biàn），不少人都《读：dōu》望而生畏，因为《繁体：爲》我们自身可能正深受其扰。

宿便，即储留在肠道内几天而未(pinyin：wèi)排出的大便，常表现为每天排便但仍有便意，或长期一周内持续3天以上不排便。产澳门博彩生宿便的原因可能如下：1.饮食结构的变化，目前人们更多的以肉食、精良为主，缺乏富含纤维素的蔬菜2.缺乏锻炼，身体运动不足影响肠蠕动3.生活压力大。

针对宿便产生原《读：yuán》因，现有如下方法：

一、澳门永利注(繁体：註)意饮食

1.晨起[读：qǐ]饮水

或许大部分人都知道早上一杯温水有助刺激肠蠕动，但必须注意喝水方法不能“淑女般”喝水（小口喝，水速慢，在胃内吸收易产生小便），需[读：xū]“豪放派”喝水（大口喝，快速咽），使水快速到达结肠澳门巴黎人软化肠内容物而帮助排便。也可在水中加些蜂蜜。

2.多食含植物纤维(繁：維)较多的蔬菜和水果

蔬菜:西芹富含纤维素及粗纤维，能促进消化吸收，刮油通便。红薯同样含有较多纤维素，能吸收肠内水分增大粪便体积，有助通便。其他的还有韭菜、卷心菜、黄花菜、蘑菇、黑木耳等。

水果:苹果含有可溶性纤【繁：纖】维，能促进脂肪排出，每天早晚空腹一个水果有助通便。香蕉（记住必须是熟透的，生的可能起反作用）富含的膳食纤维，每天（练：tiān）一两根有润肠通便功效。其他的水果还有梨lí 、西瓜、火龙果等。

酸奶：酸奶中（读：zhōng）的益生菌能促进胃肠蠕动，加快排便。

二、加强（繁体：強）运动

很多人吃完饭后要么就做“沙发土豆[读：dòu]”，要么躺着就睡了，这是非常不健康的。饭后散步有利于加强肠道蠕动每天晚上躺床上【读：shàng】放下手机，稍作运动（如仰卧起坐、俯卧撑）1-2分钟，也可揉肚子15-30分钟，从右下腹开始顺时针揉肚子（即结肠走行方向），刺激肠道《读：dào》，促进肠蠕动。

三、保持愉悦心情【拼音：qíng】。

精神状态也能在一定程度上影响排便，当我们倍感压力时，神受影响可致大肠痉挛，从而导致便秘。故每天拥有好心情对于皇冠体育清除宿便也是《shì》大有裨益的。

最后，希望我们每个人都能与宿便说“再见”。让我（开云体育pinyin：wǒ）们一起“粪斗”到底！

作者：金倩(qiàn)

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