小{读：xiǎo}腿肌肉能慢慢揉掉吗

跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦。就讨论一下防止小腿肌肉拉伤的事情。1）肌肉温度低，如果非要做拉伸，就会容易造成肌肉拉伤。2）所以请务必在肌肉温度高的时候，才做拉伸

跑步前后应该如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉伤？

“跑前热身后动态，跑后静态”已经是常识了，这里不再啰嗦。

就澳门巴黎人讨论一下防止[读：zhǐ]小腿肌肉拉伤的事情。

1）肌肉温度{读：dù}低，如果非要澳门永利做拉伸，就会容易造成肌肉拉伤。

2）所以请务必在肌肉温度高的时候，才做拉伸。

3）当运动强度超过肌肉的承受皇冠体育能力，肌肉也《yě》会拉伤。

4）跑步时过度的脚踝动作，过度的前掌往后拔地动作，都会造成小腿肌肉的过多《读：duō》负担《繁体：擔》，造（练：zào）成拉伤。

5）原地站着，坐着都可以(pinyin澳门博彩：yǐ)实验一下：脚踝动作和小腿肌肉的关系。

6）不要跟着别人非要[读：yào]去修炼什么“前掌着地的【读：de】跑法《读：fǎ》”。不得要领，就会用前掌拔地。

7）前掌着地只是前掌先着地，不是后掌不着地《读：dì》。

8）前掌开云体育着地不是（pinyin：shì）前掌拔地，

9）前掌着地时踝关节{繁：節}依然是自然状态。

10）跑步后要对肌肉保养，拉伸，按摩，放{拼音：fàng}松紧张的肌肉。

11）你有没有过这样的经历“跑的时候好好[读：hǎo]的（练：de），跑后过了(le)一段时间才开始有了痛感？”，其实就是跑后保养不到位！