新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？健身呢，每天都练一个部位是不好的，毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期，需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉，塑造体型啊！每天都练一个部位，其他的部位不
新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
健身呢，每天都练一个部位是不好的，毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期，需要休息恢复.只有休息好，营养保证的基础上才能增加肌肉，塑造体型啊！每天都练一个部位，其他的部位不练，你的肌肉增长也会不均衡啊，也【拼音：yě】就是你每天练多个那个部位比较大，其他不练的练的少（读：shǎo）的，肌肉比较小，也协调啊，不好看!
另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的，低于这个时间，就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去，撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛[读：tòng]，小伤得不到修复会养成打伤，甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以，健身练《繁：練》很重要，休息更重要，休息不好，练有害《练：hài》无益.另外不光要练，休息，还要吃，也就是要会吃，保证营养供给，增肌粉，蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少，因为，肌肉的生长需要营养成分的，营养就是肌肉增长的原料，缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说，三分练七分吃。
新手要制定一个可行的健身训练计划，每天一个主要肌肉群，辅助小的肌肉群训练，每天一个部位，如胸，下【练：xià】肢，背，上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以，一周练个四五[拼音：wǔ]次[pinyin：cì]，每次练个一小时。坚持练，注意吃，你就离健身成功不远了！
以下是，身体四大部位的训练示意图，请（繁体：請）参考参照联系。作为新手，要多问多学，甚[读：shén]至可以请个私教，多收集资料学习，懂得基本的{练：de}运动原理和营养知识，对您的健身有益无害！胸部肌肉训练
背部肌肉训练《繁：練》
上肢肌肉训[繁体：訓]练
腿部肌肉训练
肩部肌肉训练《繁：練》
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大（拼音：dà）家分享的问题是：练肌肉的时(拼音：shí)候，一般一个（读：gè）部位一次练多长时间？一次练几个部位？
首先分析(xī)您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。
那么一次练几个部位，一个部bù 位练多长时间呢？
这就要根据您{练：nín}不同的训练阶段和不同的训练强度而定了。
咱们简单分析分析一些比较常见的安排{拼音：pái}。
首先就是刚开《繁体：開》始健身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也不是一概{读：gài}而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他{tā}们的习惯进行训练。
而如果是自己摸索的话，ki建议一{拼音：yī}次训练2~3个部位。
ki的习惯是部位分化训澳门银河练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三[读：sān]。
这样就会{pinyin：huì}建议一次训练两个部位，一大加一小的模式。
如果你是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二【读：èr】，腿和肩酱紫。
如果是澳门新葡京战五渣的话，可以胸加肱二，背加肱三{读：sān}，腿加肩。
解释一下，为啥胸加肱二，有的新手肌耐力和控制力{pinyin：lì}都比较差，经常在练胸的时（繁体：時）候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建[读：jiàn]议大肌肉の四个动作左右yòu ，小肌肉两个动作左右，以固定器械为主，训练时间在30~60分钟。
一个部位的训练(繁体：練)时间，差不多是大肌肉和小肌肉二比一的安排。
就是(读：shì)大肌肉20~40分钟，小肌肉10~20分钟。
是[shì]不是忘了些什么？
是的，还（繁：還）有腹部。
对[繁：對]于新手，如果是一周三{练：sān}练力量的话，ki建议将腹部穿插到中间和有氧一起做。
如果是一周5~6练的话（繁体：話），也可以安排到（pinyin：dào）不做力量的那（练：nà）两天，或者在力量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种比较常见的就是模式分化(练：huà)。
比如：推、拉【练：lā】、腿。
推这一天，主zhǔ 要推胸、推肩（前束）、练肱三；
拉这一天，主(练：zhǔ)要拉背、拉后束、练肱二；
腿就[jiù]是臀腿，顺带把中束练了。
这样的训练方式一次要2~3个部位，一[读：yī]次训练时间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手去做的，不过guò 如果能够（繁体：夠）掌握的话，也是不错的选择[拼音：zé]。
度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练《繁体：練》，部位分化。
背、胸、手臂、肩、腿这（繁体：這）个样子。
力量训练之后可以(拼音：yǐ)练腹，也可以做有氧，或者交叉着来。
不算腹部的话，一《yī开云体育》次练一个部位就够了。
训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分（练：fēn）钟。
最后叨叨几句，力量训练，并不是时间越长越（拼音：yuè）好。
而是在合理的时{pinyin：shí}间内，尽可能的让目标肌肉做功，时间过短，训练不充分，时间过长又容(读：róng)易疲劳，降低质量。
所{读：suǒ}以合理很重要的呦~
以上就是KI健身[读：shēn]关于您“练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几（繁：幾）个部位？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今jīn 天要跟大家分享的问题[繁体：題]是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
首先分析您的问题[繁体：題]，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。
那么[繁：麼]一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？
这就要根据您不同的训练阶段和不同的训练强qiáng 度而定了。
咱们简单分析分析一些比较常见的安排【拼音：pái】。
首先【pinyin：xiān】就是刚开始健身的新手：
刚刚开始健身的朋友，也《读：yě》不是一（练：yī）概而论的，如【读：rú】果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。
而如果是自己摸澳门金沙索的话，ki建议一次训练2~3个部[pinyin：bù]位。
ki的习惯是部位分化{练：huà}训练，即胸、肩、背、腿、肱二、肱三。
这样就会建议《繁体：議》一次训练两个部位，一大加一小的模式。
如果你是肌耐力比较好的新手，推荐胸和肱三，背和肱二，腿和（读：hé）肩酱紫。
如果是战五渣的（练：de）话，可以胸加肱二，背加肱三，腿加肩。
解释一下，为啥[shá]胸加肱二，有的新手肌耐力和控制力都比较差，经常在练胸的时候，肱三头肌提前疲劳，所以练完胸之后，根本没有力气练肱三，或[拼音：huò]者说肱三已经得到足够的训练，转而练肱二头肌能够激活更多的肌肉，比较适合新手。
这样会建议大肌肉の四个世界杯动作左右，小肌肉两个动作左右，以(pinyin：yǐ)固定器械为主，训练时间在30~60分钟。
一个部位的训练时间，差不多是大肌肉和小（拼音：xiǎo）肌肉二比一的安排。
就是大肌肉20~40分钟《繁：鈡》，小肌肉10~20分钟。
是[拼音：shì]不是忘了些什么？
是的{拼音：de}，还有腹部。
对于《繁：於》新手，如果是{拼音：shì}一周三练力量的话，ki建议将jiāng 腹部穿插到中间和有氧一起做。
如果是一周5~6练的de 话，也可以安排到不做力量的那两天，或者在力(拼音：lì)量训练之后做。
除了按模式进行分化，还有一种比较常见的【拼音：de】就是模式分化。
比【练：bǐ】如：推、拉、腿。
推这一天，主要推胸、推肩（前束）、练肱三[读：sān]；
拉这一天，主要拉背、拉{lā}后束、练肱二；
腿就是臀腿，顺带（繁：帶）把中束练了。
这样的训练方式一次要2~3个部位，一次训练时shí 间要超过60分钟。
这样的训练其实ki是不太推荐新手[拼音：shǒu]去做（读：zuò）的，不过【guò】如果能够掌握的话，也是不错的选择。
度过新手期之后，ki墙裂推荐一周五练，部位wèi 分化。
背、胸、手臂、肩、腿这个样子（练：zi）。
力量训练之后可以练腹，也可以做有氧，或者交叉着（读：zhe）来。
不算腹部的话，一次练一个部位就够了[繁体：瞭]。
训练时间的话，不管是大肌肉还是小肌肉，建议45~60分钟(繁：鈡)。
最后叨叨几（读：jǐ）句，力量训练，并不是时间越长越好。
而是在合理的{练：de}时间内，尽可能的让目mù 标肌肉做功[练：gōng]，时间过短，训练不充分，时间过长又容易疲劳，降低质量。
所以合理很重要的呦yōu ~
以上就是KI健身关于（读：yú）您“练肌肉的时候，一般一个部位一（练：yī）次练多长时间？一次练几个部位？”这《繁：這》个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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