能瘦身的瑜伽{拼音：jiā}动作

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可{读：kě}以轻松练习，坚持下去你就{jiù}会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐（pinyin：zuò）角式[读：shì]——挺尸式

三{拼音：sān}角伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持（练：chí）脚后{练：hòu}跟稳固，脚趾展[读：zhǎn]开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在{练：zài}一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视【练：shì】前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转(繁体：轉)90度，充分的转左大腿向外，压住【读：zhù】左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直[读：zhí]双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上{拼音：shàng}，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察chá 你的左小腿别往下掉

重心不要落在左手掌上。

战士2式（练：shì）

1.以山式站立，将体重均衡地分配【拼音：pèi】在双腿上。重心落于足（练：zú）弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收[读：shōu]紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的(de)距离。双脚需[读：xū]在一条直线上（练：shàng），脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住{读：zhù}左脚掌的内侧转动左大腿向(繁体：嚮)外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼《读：hū》气。屈右膝到90度

侧角{jiǎo}伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配【拼音：pèi】在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固（拼音：gù），脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概gài 一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前【拼音：qián】。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转（读：zhuǎn）向左（练：zuǒ）15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外wài 侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼【读：hū】气。屈右膝到90度，进入到战士2式。

5.呼气，向右平移，落手放在右脚的外侧（读：cè），左手伸展过头顶。抬头看【拼音：kàn】向左手拇指

双角[读：jiǎo]式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳（繁：穩）固{拼音：gù}，脚趾展开。双（繁：雙）脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开娱乐城最大一步。双脚需在一条直线上，脚（繁：腳）尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼气，从内腹股沟向下（练：xià）折叠，落双手到肩的下{拼音：xià}方，抬头看向《繁体：嚮》前方，均匀呼吸。

下澳门伦敦人犬式(pinyin：shì)

先进入婴儿式，然[pinyin：rán]后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸开云体育直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！

束(shù)角式

双腿伸直坐{读：zuò}立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向世界杯身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

坐角式shì

双腿伸直坐澳门威尼斯人立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿面，下{拼音：xià}压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！

这个体(繁体：體)式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可（拼音：kě）以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了(繁：瞭)！整体的健康状况都有了很大的提高额！