女生(pinyin：shēng)体脂率20什么样子

体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。个人自身以及带会员的经验，建议减脂！下面给出理由！首先说很关键一点，不管其他人的观点是什么，我想

体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？

大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

首先说很关键一点，不管其他人的观点是什么，我想说，一个女孩子，优先增肌的理由是什么？健美比赛？好看？女孩子都没线条，臃肿的，就算你训练技术很棒，看上去很大，肌肉脂肪都有，好看吗？大部分女生不是追求以下这样的吗？在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！

然后澳门博彩针对所有人群的《de》细致答案如下：

1.很多人开始接触健身体脂率比较高，也还没有经历过（繁：過）减脂的人，直[读：zhí]接开始增肌很容易脂肪会堆积很多。在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！

第一，你肯定不知道怎么算热量，怎么去干净增肌，大部分人都是瞎吃，必定会增加很多脂肪。而且体脂率28%你肯定不是易瘦体质，长体脂肯定容易！到时候再减脂会非{拼澳门新葡京音：fēi}常非常痛苦，而且你也不知道你的身体到底啥样。

第二，刚开始接触健身，你(pinyin：nǐ)的训练一定没有做好很好，比如训练计划，强度，训（繁：訓）练动作等等，都是处于一个迷茫的状态。你增肌？训练强度也[读：yě]上不去，吃的多更容易长脂肪。

2，你是新手开始练，你在减脂的时候可以学习动作，让身体适应，以及学习饮食（这个(繁体：個)非常非常非常重要）而且你也可以通过减脂，看看自己的身体线条，增肌的幸运飞艇时候可以针对弱侧加强！你体脂高的时候毛都看不到！

第一，学习饮食，你知道怎么（繁体：麼）计算卡路里（繁：裏）（大概值）而且身体适应后，你减脂成功后再增肌，只需要调节饮食的宏养亮就好，增肌会非常容易调节（而且不会长多余的脂肪）基本上你可（pinyin：kě）以保持很好看的线条下增肌！会很开心！

第二，学习训练，减脂期结束后，你摄入变多，碳水变多{读：duō}，你的训练力量和表现会长的很快，你会非常兴奋澳门银河开心（特别是男生）！增肌也会很容易。

3，新手减脂的时候，力量训练和饮（繁：飲）食做的好的前提下，是可【读：kě】以同时减少一定的脂肪的{拼音：de}！！！

以上《shàng》！

欢迎大家关注／点赞／转发澳门金沙（繁：發）／评论。

我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！