怎样的饮食才可以达到抗糖效果？90后，复旦医学院硕士一枚~去年著名医学期刊柳叶刀的Public Health子刊上刊登的一篇文章也印证了碳水化合物在人类维持健康中的重要性---过多过少都不好！文章通过一项前瞻性队列研究和荟萃分析，发现膳食中碳水化合物的摄入太多（高于70%）或太少（低于40%），都会缩短寿命
怎样的饮食才可以达到抗糖效果？
90后，复旦医学院硕士一枚~去年著名医学期刊柳叶刀的Public Health子刊上刊登的一篇文章也印证了碳水化合物在人类维持健康中的重要性---过多过少都不好！文章通过一项前瞻性队列研究和荟萃分析，发现膳食中碳水化合物的摄入太多（高于70%）或太少（低[读：dī]于40%），都会缩短寿命。理想的比例是碳水化合物占总能量的50%-55%。另外，如果用动物来源的脂肪或蛋白质，比如《读：rú》禽畜肉代替碳水化合物，会增加死亡率；如果用植物来源的脂肪和蛋白质代替碳水化合物，则可以在一定程度上降低死亡率。
所以，在开云体育“抗糖化”饮食方面给大【读：dà】家的建议是：
1、多吃（繁澳门巴黎人：喫）水果、蔬菜、全谷类、豆类，较少摄入红肉、烤肉、固体脂肪以及高度加工的食物。
2、尽量选择“好”的主食。主食尽可能选择全谷物、豆类，以及富含膳食纤维的淀粉类蔬菜，如红薯、南瓜、玉米，都是好的选择。它们虽然含有供给人体能量的碳水化合物，但又不至于让血糖升得太快，而且还富含对人体健康有益的许多微量元素、矿物质、抗氧化物等，营养成分丰富，因此相较于营养成分单调的精制米面来说，是更好的主食选择。
3、避免主澳门新葡京食 主食的搭[读：dā]配，比如米饭 土豆丝。注意哦，豆类和富含淀粉的蔬菜也可以做“主食”，进餐的时候别把他们当蔬菜吃。
4、限制饮食中的“游离糖”（添加到食物或饮料中的蔗糖、葡萄糖澳门博彩等）。成人每天游离糖的摄入量（pinyin：liàng）不超过50克，最好不超过25克。
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