吃什么菜润肠通便效果最[读：zuì]好

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式。粪便形成的机制：大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式。

粪便形成（pinyin：chéng）的机制：大肠的主要功能是澳门博彩吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类。残渣中膳食纤维通过结肠时，像海绵样吸收水分，增加粪便容量再经结肠排出体外。

针(繁：針)对不同便秘类型采取的饮食干预：

1、无张澳门巴黎人（繁：張）力便秘：

主要见于：老年体（繁体：體）弱、多次妊娠、营澳门威尼斯人养不良、肥胖等人群。

饮食干(繁体：幹)预：

（1）增加膳食纤维摄入量：多吃粗粮、蔬菜、带皮水果{guǒ}、菌藻类食物，每天确【练：què】保膳食纤维摄入量在30克左右。

（2）建议多饮水：每天饮(yǐn)水量liàng 建议2000毫升，因为（繁：爲）膳食纤维通过结肠时要吸收大量水分，及时补充水分有利于软化粪便。尤其是晨起后，空腹喝一杯水效果更好。

（3）适当增加点油脂摄(繁体：攝)入：如果饮食中油脂摄入比较少，粪便也会比较干燥、难于排出。每天饮食中建议增加点坚果、黑芝麻等油脂性食物[读：wù]来润滑肠道。

（4）适当补充点益生菌、益生元或合生元【拼音：yuán】：可以改善肠道菌群，改善肠道生（读：shēng）态环境。

益生菌：双歧杆菌、乳酸杆菌，日常可以【开云体育读：yǐ】喝点酸奶等。

益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗{练：kàng}性淀粉、菊粉，长见（繁体：見）于豆类、菌藻类（繁：類）食物中。

合生元：益生菌益生[读：shēng]元。

2、痉挛性便【练：biàn】秘：

主要见于：使用泻药过久、胃肠道疾病或（练：huò）神经失调的人群。

饮[繁体：飲]食干预：

（1）建议吃膳食shí 纤维含量少的食物[读：wù]：如馒头、蛋糕、嫩肉等，尽量不要吃[繁体：喫]杂豆、杂粮、薯类制品。

（2）适当补充点(繁：點)益生菌、益生元或合生元：可以改善肠道菌群，改善肠道（读：dào）生态环境。

益生菌：双歧（拼音：qí）杆菌、乳酸杆菌，日常可以喝点酸奶等。

益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉，长[繁体：長]见《繁体：見》于豆类、菌藻类食物中。

合生元：澳门新葡京益生菌益生元[读：yuán]。

3、梗阻性便秘：建议去除病因，才能缓解便秘的情况。

所以，大家要根据自己的实际情况，选择不同的方式来滋润肠道促（练：cù）进排便。