四大最消（pinyin：xiāo）耗脂肪的运动

爬楼梯与下楼梯哪个伤膝盖？如何避免？爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛

爬楼梯与下楼梯哪个伤膝盖？如何避免？

爬楼梯和下楼梯过多都伤害膝关节。过度爬楼梯容易伤害膝关节的前侧，造成股四头肌末端和髌腱损伤或劳损；过度下楼梯容易伤害膝关节后侧的肌肉和韧带，造成小腿三头肌的起点和小腿肚疼痛。

过多爬楼梯和下楼梯有可能造成膝关节直播吧半月板和关节软（繁：軟）骨损伤而患膝关节骨关节炎。

避免的方法：不要连续爬楼梯和下楼梯，在每爬或下3~4层楼时适当休息一下，甩几下膝关节，可以缓解膝关节的疲劳，同时减轻膝关节内的压力，保护膝关节。