起止点训练，在健身中是怎么理解的？每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或者神经不适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常有效果
起止点训练，在健身中是怎么理解的？
每块肌肉都有起点和止点！比如：每块肌肉都有不同的作用，有的起到主导作用，有的起到辅助作用，一但肌肉不运作或者紧张，都有可能导致我们身体不适，或者神经不（练：bù）适等症状！了解了肌肉运动原理跟肌肉的作{拼音：zuò}用，可以治疗我们身体的不适症状！并且非常（pinyin：cháng）有效果。
健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？
第一是营养学，然后是人体解剖学，肌肉的运动原理和模式是基础。胸部、肱三头肌和腹部的肌肉应该怎么练？
因为我是徒手健身者，所以提供一些徒手锻炼的方法，希望可以帮到你！胸肌
◾️在介绍，胸肌锻炼动作时，我们先了解下胸肌的结构，这样可以让我们明白采用何种动作去全方位刺激胸肌！◾️我们的胸肌主要是由胸大肌和胸小肌组成的。胸大肌是表层肌肉，也是影响我们胸肌外观的肌肉，我们需要练的就是胸大肌。胸小肌是深层肌肉，我们（读：men）一般看不到，对我们的视(繁：視)觉效果没影响！
◾️虽然我们胸大肌看上去是一整块，但是根据肌肉纤维走向与起止点（繁：點），我们把胸大肌功能区域分为开云体育胸肌上束，胸肌中束，胸肌下束！
◾️俯卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，我们通过不同形式的俯卧撑动作，可以刺激锻炼我们的胸肌上束，中束，下束！分别说一下：
【1】胸肌整体tǐ
推荐动作：宽距俯卧撑{pinyin：chēng}
动作注意事项[xiàng]：
1.双手间的距离要{拼音：yào}宽于双肩距离，最好是1.5倍肩宽！研究发现，当我{读：wǒ}们的双手距离1.5倍肩宽kuān 时，能很好的刺激到胸肌整体！
2.必须保持身体一条《繁体：條》直线，不能出现踏腰，弓背！
【澳门银河2】胸肌上[读：shàng]束
推荐[繁体：薦]动作：下斜窄距俯卧撑
动澳门新葡京作{读：zuò}要点：
1.双脚置于{练：yú}高处，与地面45度，双手距离窄于肩宽！
2.身体一条直zhí 线，腰腹收紧，不要踏腰弓背！
研究发现，做下斜俯卧撑时，双手{读：shǒu}得距离越窄，越能刺激到胸肌上部发力，对胸部上束有很好的刺激效{xiào}果！【3】胸肌中束
推（tuī）荐动作：窄距俯卧撑
动作注意事项(繁体：項)：
1.双手距离窄于肩宽，越窄对胸肌中束的刺激效果越好《读：hǎo》，如果有能力可（练：kě）以做钻石【读：shí】俯卧撑！
2.身体一条直线，腰部收紧，不能踏腰弓（读：gōng）背！
【4】胸肌下束（拼音：shù）
推荐动作：上斜宽（繁：寬）距俯卧撑
动作（练：zuò）注意事项：
1.双手置于高处，双手距离宽于肩宽距离，梦很好的刺激胸肌下束(练：shù)发力！
2.身体保持一条直【读：zhí】线，腰腹收紧！
肱三头肌
◾️肱三头肌，是我们胳膊的主要肌肉组成，▪️它的主要作用是是做肘关节伸直运动，肘关节伸展运动是指通过伸直手臂让我们得小（练：xiǎo）臂远(yuǎn)离肩关节，让胳膊整体成一条直线（繁：線）！所以伸直胳膊的动作，对肱三头肌有很好的刺激作用！
【1】钻石俯(fǔ)卧撑
俯卧撑在撑起的过程，就是我们胳膊伸直的过程，所以俯卧撑动作对我们[拼音：men]得[dé]肱三头肌就有很好的锻炼作用！尤其以钻石俯卧撑对我们肱三头肌刺激效果最好！
◾️因为我们标准俯卧撑时，主要有三块肌肉在发力，胸肌，三角肌前束，肱三头肌！但是当[繁：當]我们的双{练：shuāng}手间的距离越窄时，越限制三角肌的发力，这时候胸肌和肱三头肌承受的刺激就会越大。所以锻炼效果也最好！
所以，俯卧撑（繁：撐）动作可以作为我们澳门金沙训练肱三头肌的一个徒手动作！
【2】仰卧[繁体：臥]后撑椅动作
动作（练：zuò）要点：
1.掌心放在椅（练：yǐ）子边缘，背《繁：揹》靠椅子，弯曲手肘，肘部向后，不要向两侧打开！感觉肱三头肌有拉扯感，挺止【zhǐ】！
2.肱三头肌发力，撑起身体，为一个完{读：wán}整动作！
【世界杯3】双杠臂屈伸(pinyin：shēn)
动作{练：zuò}要点：
1.双手撑在双杠（繁：槓）上，撑起身体，背部挺直！
2.肘部弯曲（繁体：麴），下降身体，大臂与地面平行为止！
3.肱三头肌发力，伸直胳膊，撑起【练：qǐ】身体！
腹肌
◾️腹肌，相对来说容易的多，我们只要平躺在垫子上，做各种卷腹动作，就能很好的锻炼我们的腹肌！部分卷腹动[繁体：動]作推荐：
【1】仰（拼音：yǎng）卧卷腹
【2】仰卧举(繁体：舉)腿
【3】坐（读：zuò）姿收腹
【4】交（读：jiāo）叉触足卷腹
【5】空中单车【chē】
◾️虽然各{读：gè}种卷腹动作【读：zuò】，可以锻炼我们的腹肌，但是腹肌的显现却是有条件的！
◾️男生的体脂率低于15%，腹肌才会显现出来；女生的体脂率低于20%，腹肌才（读：cái）会显现。所以如果你的体脂率达不到的话，同时还要进行(读：xíng)减脂，只有体脂率达到要求，腹肌的锻炼效果，才会呈现在你的眼前！
以上，就是这些徒手锻炼[繁：煉]胸肌，腹肌，肱三头肌的【练：de】动作，方法，希望可以帮到你！
我是keepRunningMen！希望我的回答可{拼音：kě}以帮到你！
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