膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围的肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下
膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬高{练：gāo}练习
可极速赛车/北京赛车以锻炼膝关节（繁：節）周围的肌肉；
具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸【拼音：shēn】直，脚尖上勾，缓慢向上（拼音：shàng）抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。
重澳门巴黎人复（繁体：覆）10次后换另一条腿。
请【练：qǐng】看下图：
二、股四头肌等长收shōu 缩练习
可以锻炼大《读：dà澳门新葡京》腿前侧肌肉；
具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：
三、夹枕头(繁体：頭)练习
可以锻炼大{dà}腿内侧肌肉；
具体方法：平卧位或坐澳门博彩位，双腿弯曲，双《繁体：雙》膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
请看（读：kàn）下图：
四、坐抬腿练习(繁：習)
可直播吧以锻炼髋部（练：bù）肌肉和大腿肌肉；
具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下（拼音：xià），重复10次（拼音：cì）后换另{读：lìng}一条腿。
请看(kàn)下图：
以上shàng 几个动作在（练：zài）做的时候有量力而行，每次做到感觉到腿部疲劳为止，一（读：yī）天最好做两次，关键在于坚持，希望能对大家有用。
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