杠铃（繁体：鈴）卧推多少个一组

哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下

哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？

可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下。第二组加到每边15公斤，做10到12下

第三组再加到每边20公斤，做8到10下。如果还有力气，就再往上加，注意重量增加次数减少，最后要使出吃奶的劲只能推一个，那就世界杯是摸到天花板了。在做大重量的时候最好有人在旁边保护一下，除非是史密斯机，旁边本来就有安《ān》全扣护着。

要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？

训练～

首先《xiān》你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作(pinyin：zuò)速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力[读：lì]需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以75%的1—RM负重完成约10次重复动作。就是你最多举起10次的{读：de}重量大约是你的75%1—RM。

知道了你的1RM之后（繁：後）澳门威尼斯人，想要肌肥大（就是增肌）需要做3到6组，6—12次每组，组间休息30—90秒，70—80%1—RM。

饮食《shí》～

然后是饮食方面需要每天有500大卡澳门巴黎人的热量盈余，三大营养素热量配比推荐为：碳水：蛋白质(繁体：質)：油脂=50：30：20。

休息～

一(pinyin：yī)次锻炼完之后肌肉需要休息，每次休息要（pinyin：yào）达到48小[读：xiǎo]时方可进行下一次同样部位的训练。