提升小臂力（读：lì）量的训练方法

请问有哪些动作可以锻炼上肢力量？上肢动作可以分为两类，推和拉。推类动作可以分为水平推和竖直推，徒手可以进行俯卧撑和倒立撑两种动作，完成不了可以进行退阶训练，比如跪姿俯卧撑就是标准俯卧撑的推阶动作，军事俯卧撑就是倒立撑的退阶动作

请问有哪些动作可以锻炼上肢力量？

上肢动作可以分为两类，推和拉。

推类动作可以分为水平推和竖直推，徒开云体育手可以进行俯卧撑和倒立撑两种动作，完成不了可以进行退阶训练，比如跪姿俯卧撑就是标准俯卧撑的推阶动作，军事俯卧撑就是倒立撑的退阶动作（读：zuò）。

拉也可以分为水平拉和《hé》竖澳门巴黎人直拉两类，徒手可以做反向划船和引体向上，反向划船可以作为引体向上的退阶训练，也可以使用弹力带辅助进行锻炼。

入门知道这些就可以了，今后可以关注我，我会经常分享一些训练干活。