下腹部最[拼音：zuì]有效的动作

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了首先，需要了解引起这种体态的原因体态原因有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识[繁体：識]的人都知道，体态（读：tài）问题是生活中对身材、气质影响最大的原因

看到这个问题第一反应就是：有这(繁体：這)种体型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆(pinyin：duī)积

这种情况比例比较低，但是也是《shì》可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨《读：gǔ》盆前倾

骨盆前{练：qián}倾，顾名思义世界杯就是骨盆向前向下倾斜

如果将骨盆比作一个盆壮容器的话，骨盆前{读：qián}倾就是盆前沿向下倾斜将盆中的水从身体的前测到处（繁：處）的状态。

2、骨盆前倾可以造成的不（练：bù）良反应

骨盆前倾在短时间内会让（繁体：讓）腰部和臀部曲线变的更加夸张，显得臀部更加挺翘

但是长时间的骨盆前倾会增加腰椎的压力lì ，因为久（读：jiǔ）站、久坐腰背部酸疼、小腹突出等问题

3、如何判定是否属于骨盆前倾（繁：傾）

那么如何判断(繁体：斷)自己是否有骨盆前倾的显现呢？很简单，身体贴墙而站，正常情况下腰部与墙壁之间有一个手掌的厚度（也就是说：手掌可以塞在腰部与[繁体：與]墙壁之间），如果空间超过这个距离，就有骨盆前倾的征兆。

腰腹部(b澳门金沙ù)脂肪堆积

这种情况多见于年纪偏(piān)大的人群

摸摸自己的腰部，是不是有一个厚厚的游泳圈，有的（pinyin：de）话就是腰腹部脂肪过多

更要看看自己的体脂是否[pinyin：fǒu]超标

骨盆前澳门银河[拼音：qián]倾如何纠正骨盆前倾造成的结果就是腰部后侧的肌肉紧张，而前测（腹部）肌肉无力

那么就可以从《繁体：從》两个方面下手：

1、松解腰部{拼音：bù}后侧

可以（练：yǐ）选择泡沫轴滚动放松，也可以选择(繁体：擇)拉伸腰部【读：bù】后侧的瑜伽体式去拉伸，比如：下犬式、婴儿式等等；

开云体育2、增加腹部力量《liàng》

只有一个选择锻澳门银河炼吧，卷腹、肘板、平板、横向呼吸法练起来（读：lái）吧。

3、在日常生活中保持良好的习[繁体：習]惯

经常（拼音：cháng）提醒自己注意体态

腰腹部脂肪堆积如何处理

有这种情况的人，大多属于隐形肥胖，实际体重【拼音：zhòng】比看起来轻

没有别的招减脂是必须的，增肌也[读：yě]是必须的。

个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。