腓肠肌怎么拉伸？很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，刺激腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌
腓肠肌怎么拉伸？
很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，刺激腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位澳门永利置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好{读：hǎo}的一次拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。
健身，腿拉筋的正确方法是什么？
腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面{练：miàn}已经提到，小腿后侧的【练：de】肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。
动作[读：zuò]一 拉伸比目鱼肌
动作二èr 拉伸腓肠肌
注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去qù 感受腓肠肌的拉伸。
动作三 拉伸大腿后侧《繁体：澳门博彩側》腘绳肌
注意：脊椎chuí 保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感【拼音：gǎn】受腿部后侧的拉伸。
动作四【读：sì】 拉伸腘绳肌
注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不[读：bù]可避免的弓【拼音：gōng】背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却què 减弱了。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧(繁体：側)的拉伸。双手抓到脚尖即{读：jí}可。
动作五 拉[读：澳门巴黎人lā]伸l大腿前侧股四头肌
简易皇冠体育动作《zuò》：
进阶开云体育（繁：階）动作1：
金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同【练：tóng】宽，指尖朝后，看上方。双腿尽[繁：盡]量并拢，感受大腿前侧的拉伸。
进阶（繁：階）动作2：
卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合[繁：閤]拢着地，感受前侧的{读：de}拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。
进阶动作3：
双腿尽量并拢，膝盖接触，感[读：gǎn]受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有《读：yǒu》压迫，请酌情练习。
动作（拼音：zuò）六 拉伸大腿内侧
简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手【拼音：shǒu】可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直（读：zhí）向前倾，不要弓背，也不要用力低头。
进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要【读：yào】弓背（繁体：揹），不（练：bù）要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。
动作七 拉【拼音：lā】伸大腿外侧
动作(zuò)八 拉伸蹲部肌肉群
注意：不要把[读：bǎ]腰部拉离（繁体：離）垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比【拼音：bǐ】较大。
动作{练：zuò}九 拉伸髋部肌肉群
注意：膝盖一定要朝下【读：xià】，一旦向错误动作一样膝盖(繁体：蓋)向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最（练：zuì）好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。
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