减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿
减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行《xíng》。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让（繁体：讓）你满意。
减肥的人晚上吃什么比较好？
晚餐应清淡，易消化食物，含蛋白质的食物，这些食物不易在体内积聚成脂肪，也不易引起肥胖你还应该在晚上吃一些主食。然而，中医警告说，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡眠之间的间隔应该3个小时。试着选择一些高蛋白和低脂肪的食物作为晚餐。吃饭时，无论什么时候把食物放进嘴里，都要放下筷子，这样你的胃就有足够的时间来确认你是否吃饱了。晚上减肥餐吃什么比较好？
晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非(pinyin：fēi)要按照顺序，任意搭（pinyin：dā）配[读：pèi]。
周(繁：週)一：紫菜汤 刀拍黄瓜
周二：西红柿(shì)鸡蛋汤 凉拌木耳
周三：上（练：shàng）汤娃娃《读：wá》菜（大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点《繁体：點》盐非常鲜美） 一个煮鸡蛋
周四：冬（繁体：鼕）瓜虾极速赛车/北京赛车皮汤 蒜炒西兰花
周五：菠菜汤 拳头大的小开云体育红(繁体：紅)薯
周六：蘑菇豆腐汤 白灼生菜
周日：豌豆苗汤 半{读：bàn}根玉米
看了一周(繁体：週)菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合（繁：閤）物。
我有一个朋友比较极端，晚上基本上不摄入主食，只靠水煮蔬菜和水幸运飞艇果来果{练：guǒ}腹。
这种做法比较极端，胜在效果明显，坚持一个多星期，体重下降的速度很（读：hěn）快。缺点就是容易营养不良，而且长期只吃（繁：喫）水煮zhǔ 菜会导致肠道不畅，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。
尤其是要强调，尽量不要用水果来代餐{拼音：cān}，它的糖分比较高，而且维生素比例没（繁：沒）有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望，这个时候可以用苹果、柚子（练：zi）等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。
尤其是看到有答案说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相当[繁：當]于你吃了一大碗白米饭还不（pinyin：bù）顶饿。
二、再说（繁：說）减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。
皇冠体育虽然我看(kàn)到一些健美参赛前的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少盐，拒绝煎炸的烹饪手法，多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。
澳门新葡京当时我的私教给我发（读：fā）了一张图，让我参考。
我看完后，说(繁体：說)您在逗我吧，这上面的东西超市[pinyin：shì]能买全吗，更别说我会不会做了。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹（繁：夾）生的。
后来他就给我一个低GI参照表，让（繁：讓）我根据实际情况自由发挥。
总体来讲比例是1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八【拼音：bā】成饱时就停止（读：zhǐ）进食。
分享{拼音：xiǎng}一下我当时的吃法。
最后，需要【读：yào】解释一下，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐。
如果看了名字还猜不出来做法，可{拼音：kě}以在评论里探讨。
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