健身房哑铃是磅还是[读：shì]公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤【读：jīn】的哑铃

当你{练：nǐ}用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小（读：xi极速赛车/北京赛车ǎo）臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同[繁体：衕]样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么（繁体：麼）我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就jiù 需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组(繁：組)训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用（拼音：yòng）10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那【练：nà】么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解{拼音：jiě}吧

好，新手应[繁：應]该怎样选择？

健身(shēn)新手增加肌肉围度是最重澳门新葡京要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次[读：cì]训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑(繁体：啞)铃

当(繁：當)你进行8到12次动作正好力澳门新葡京竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非澳门永利常[读：cháng]简单

希望（练：w澳门金沙àng）有帮到你。