经期前头疼{练：téng}恶心想吐是怎么回事

为什么来大姨妈之前会头痛？有办法不头痛吗？rybySh，谢悟邀， 这问答真难答，因为头痛原因太多，女人的身体有千差万别，大姨妈来时也许有多方面因素和多方面的影响。 下面

为什么来大姨妈之前会头痛？有办法不头痛吗？

这问答真难答，因为头痛原因太多（pinyin：duō），女人的身[读：shēn]体有千差万别，大姨妈来时也许有多方(pinyin：fāng)面因素和多方面的影响。

下面我从单方面的回答，是否正确，身体在【pinyin：zài】大姨妈来临时，有精神或情绪方面的变化，对肝的疏shū 泄和排泄（练：xiè）方面的影响，有可能使转氨酶升高，因为转氨酶升高会产生头痛，也是妇人的月经期间所常见的！

经前头痛怎么调理？

研究统计，现在90%的《拼音：de》女性至少经历过1-2个症状。

然而，很多女性《读：xìng》并没有把它太当回事，或（练：huò）者认为这一切都是理所当然，甚至有人说，女【pinyin：nǚ】人痛经不是天经地义吗？

事实真是如此吗[繁：嗎]？难道就因为，大部分女生都这样，就代表它是正常的？

只要是女生，每个月都要经历「糟糕透顶」的几天【pinyin：tiān】么？

每个月都要痛得死去活来么？当（繁体：當）然不是的

如果你去问问上万年前《练：qián》的祖先，那些狩猎采集时代的女人们，问《繁：問》她们是否也会经（繁体：經）历这些？

她们可能根本就不知道你说的是什么，她们[拼音：men]可能以为你说的是怀孕。

现在，人们的饮食和生活方式发生了巨变，导致体tǐ 内激素变化。

人体(繁体：體)激素失衡了，生活也会跟着失控，可以说，激素紊乱，才(繁：纔)是这些症状的主要原因。

医学界也给这些症（繁：癥）状正式【拼音：shì】命名–经前综合症（PMS），痛（练：tòng）经也是PMS的症状之一。

作为(繁体：爲)现代女性，你是否可以为(繁：爲)自己做点什么，来减少自己的痛苦，改善以上的症状？答案是肯定的。

你完全可以通过调整饮食、生活方式，来缓解甚至治愈你的{练：de}PMS，不少朋友给我留言，她们改变biàn 了饮食，然后治好了PMS。

正所谓理解是解决问题的第一步（练：bù），那么到底什么是PMS呢？

PMS在身体（繁体：體）和精神层面的双重体现

PMS，也可以说是一种月经来前的综合皇冠体育症，不同人所经历的症状也不同，有些(xiē)人，会变得非常情绪化，容易暴躁。

有些人，会变得比较虚弱，不想工作，不想社交，只想躺(拼音：tǎng)着。

经前综合症，一般出现在月经前的几天，包括身体的变化（huà），比如头痛、乳房胀痛，也包括精神上的de 变化，比如焦虑、抑郁和易怒。

而且，你可以也[拼音：yě]发现了，每个月的症状可能还不一样。

有时你会感到特别难受，有时又会相对好些，有时就不痛经（繁体：經），有时就痛得很{读：hěn}厉害，这取决于你的激素水平和个人状zhuàng 态。

有些女性出去散散步，就能好[练：hǎo]很多，而有些女性却感觉自己“被车撞{pinyin：zhuàng}了”一般难受。

→身体层《繁体：層》面：

→精神层面[繁：麪]：

PMS背后的（练：de）实质是激素紊乱

尽管医学还没有证实，具体（繁体：體）是什么导致了PMS，但是很（pinyin：hěn）多症状背后(拼音：hòu)的实质，是激素的紊乱、失衡。

对于女性来说，有两个激素很重要，一是雌激素，一(yī)是{shì}孕激素，它们通常是与PMS紧密关联，是最为根gēn 本的影响因素。

那么，又【yòu】是什么，干扰了激素的平衡呢？

研究显示，生活方式，比如饮食（读：shí）、压力、运动等，都会对激素造成影响。

此外，环境因素，比如空气《繁体：氣》污染啊，也会给人体带来负担，导致激素失衡。

与PMS相关的激素失衡，通常来说，表[繁：錶]现（繁：現）为三种：雌激素过高，雌激素低，黄体酮（孕激素）低。

→雌(读：cí)激素过高

过(繁：過)量(练：liàng)的雌激素，可能会导致孕激素变低，也可能会抑yì 制孕激素和其他性激素，使它们不能发挥应有的功能。

雌激素过高的症状[繁：狀]：

→雌[pinyin：cí]激素低

雌激素低主要是因【练：yīn】为压力，饮食等生活方式导致的。

雌激素低的症状(繁体：狀)：

→孕《练：yùn》激素低

可能是过多的雌激素引起的，也可能是压力太大，导[拼音：dǎo]致[繁体：緻]皮质醇过(拼音：guò)高，用光了孕激素的能量。

总的说来，孕激素和雌激素的平【拼音：píng】衡，对于女性的整体激素平衡很关键。

它们共同携手，在(读：zài)月经来临前，为你建立健康的子宫内膜环境。

它们紧密相连，像是排列成一条线，任何激素的出《繁体：齣》列，都会引起整体功能的《pinyin：de》失调。

营【繁体：營】养是如何影响PMS的？

饮食shí ，直接或间接地，对人体激素有着巨大的影响。

你吃的{pinyin：de}食物不同，激素的反应也不同。

影响激素平衡的主要因素有：血糖、炎症、营养状况[繁：況]，体重等。

→血xuè 糖

当你《n极速赛车/北京赛车ǐ》吃很多高碳食物（米面糖），你的血糖会迅速升高，胰岛素也会过高。

像[读：xiàng]身体里的其他激素一样，胰岛素也不是真空运行的。

当你{拼音：nǐ}身体释放胰岛素时，它会影响人体的其《qí》他激素，比如雌激素，睾丸酮，孕激素等。

那么它们是怎么运行的（de）呢？我们一起来简单了解下↓

当胰岛素升高，就会导致「性激素结合球蛋白{拼音：bái}」（SHBP）的降低。

性激素结合球蛋白，顾名思义，就是与雌激素、睾丸酮结合在一起的[读：de]一种蛋白质，它能起到聚集，或减少性激素的调节作用，它能调节你nǐ 的性激素水平，使它不会过高，也不过低。

所以，SHBP的工作非常有用…嗯…如果它正常工作《读：zuò》的话。

但是，当你吃(繁：喫)大量米面《繁：麪》糖，你的（读：de）胰岛素升高，SHBP降低，你的雌激素和睾丸酮就会上升。

你已经知道了，雌激素过高就会《繁体：會》引起PMS。

而且，这种因为（读：wèi）胰岛素过高引起的高雌激素，会让你的雌激素越来越高。

因【拼音：yīn】此，少吃米面糖，保持你血糖、胰岛素水平的稳定，SHBP自然会处于健康水平，也就能正常工作了，那么，你的整体《繁体：體》激素也会稳定。

→体内缺镁(měi)

吃太多碳澳门新葡京水，可能会导致人体缺镁，而镁，对于你的激素平（读：píng）衡，很重要。

也就是shì 说，体内镁元素过低，也会引起PMS。

而胰岛(繁体：島)素和糖原，都对人体开云体育镁的代谢有影响。

有几项研究已经发现了，镁含量(pinyin：liàng)过低与胰岛素抵抗之间有关（繁体：關）系，胰岛素抵[dǐ]抗越严重，人体尿液中排出的镁也越多。

此外，在肝脏排毒的过程中，镁也有着重要作用，能将多余的雌幸运飞艇激素排出体{练：tǐ}外。

所以，如果运行顺利的话，镁就能帮助排出《繁体：齣》多余雌激素，实现雌{练：cí}激素的平{pinyin：píng}衡。

然而，如果{guǒ}人体的镁过低，它自然就不会起作用，雌激素就有可能会过高。

→体内炎yán 症

而引起人体慢性炎症的主要因素之一，就是饮（繁：飲）食。

炎症，对你的身体[拼音：tǐ]，尤其是激素来说，可不是什么好消息。

为了确定炎症和PMS的关系，研究者们查看了2，939位女性（拼音：xìng）的「C-反应蛋白{读：bái}」（肝脏里可以反应出来的炎症因子CPR）水平，并且测量了她们在PMS时的C-反应蛋白水平。

研究者们发现，女性如果有严重《拼音：zhòng》的经前综合症，她们的CPR水平就会高。

与此类（繁体：類）炎症相关（繁：關）的{练：de}主要症状有，痛经，腰酸，情绪波动大，浮肿，食欲亢奋。

此{拼音：cǐ}外，胰岛素抵抗也是引起炎症的重要原因。

炎症可能会影响激素，让你的雌激素变高或变低，低雌{拼音：cí}激素水平，和{pinyin：hé}认知功能相联系，比如记忆力。

在主题为「认知与雌[读：cí]激素」的研究中，人们发现了，炎症、低雌《cí》激素和认知下降有关。

也就是说，你雌激素低，记忆力可{读：kě}能会下降。

→体重迅速下（练：xià）降

本来(繁：來)，缓慢、稳（繁：穩）定的减重是有助你改善健康的，但是，体重降低过快，反（读：fǎn）而不利健康，可能会让你经期不来，或变得不规律。

快速减《繁体：減》重会导致闭经，可能是因为体内促《cù》卵泡激素（FSH），及黄体化激素（LH）都下降了。

而FSH和LH会huì 促进排卵，还参与雌激素和孕酮的制造。

一项关于「体重和闭经间的关联」的研究发现，当女性一下(练：xià)子降低太多体重《练：zhòng》时，她们的月经【繁体：經】也会相应减少。

所以，在前期，低碳饮食和轻断食等快速减肥的方法，也可能会[繁体：會]影响女性的经期，但是{pinyin：shì}当体重稳定之后，又会回归正常，甚{拼音：shén}至缓解PMS。

低碳饮食从5个方面帮你缓《繁体：緩》解PMS

→睡[shuì]眠

很hěn 多激素失调[繁：調]的女性都有睡眠问题，很难入睡，睡{拼音：shuì}也睡不好，糟糕的睡眠，让你一整天状态都不好。

很多人在低【练：dī】碳饮食的前1-2周，可能也会经历睡眠困扰（繁体：擾），那是因为身体处于过渡期，从糖原供能过度到脂肪供能的模式，一开始难免[拼音：miǎn]会有不适应。

不[练：bù]过，这只是暂时的de ，事实上，低碳后，大脑会产生一种【繁体：種】神经调节剂：腺苷adenosine，它对大脑中枢神经很重要，有助你睡眠。

图片（读：piàn）来自：Neurological Disorders

所以，大多数人在践行低碳饮食一段时间后{pinyin：hòu}，都会反应说睡眠质量比以前更好了。相关阅[繁体：閱]读→低碳和睡眠，呼吸暂停综合征的关系

→调[拼音：diào]节胰岛素

上面提过，胰岛素对激素平衡的重要作（pinyin：zuò）用。

人体的激素系统，就像层层叠加的积木塔，其中一根积木抽走，整座塔就塌了，所有的（拼音：de）激素，都在人体运作中，都起着一定(读：dìng)的作用。

低碳饮食，能降低你的[读：de]血糖、胰岛素，而胰岛素水平一旦正常了，人体就更有(读：yǒu)可能会找到自身的激素平衡。

→稳定食(拼音：shí)欲

PMS的症状之一就是食欲过度旺盛，有些人《rén》渴望甜食，有些人想(pinyin：xiǎng)吃咸的，有些人什么味道都想吃，总之，很多女性感到自己在这一阶段，对食物都有[读：yǒu]些失控。

低碳饮食能帮助你抑制食欲，原因有二(读：èr)：

首先，一旦你降低了le 碳水的摄入，你的血糖就得到了控制，而血糖大幅度波动，正是你渴【读：kě】望甜食的诱因。

其次{拼音：cì}，低碳后能帮助【读：zhù】你抑制「饥饿激素」Ghrelin，它由胃释放，刺激你的食欲，让你吃（繁：喫）多，助你长胖。

低碳饮食，帮你掌控这两【liǎng】大激素：胰岛素和饥饿激素，有这两大（练：dà）保镖护体，不（bù）怕每个经期前，再受食物所控，你能做出更健康的食物选择。

→缓解炎《读：yán》症

炎症出现，激素系统遭到破坏，各种经前综合症向{练：xiàng}你袭来。

当你长期低碳时，血液中就{jiù}会出现(繁：現)酮体，它不光是更好、更干净的能源，更能抵抗炎症。

很{练：hěn}多PMS都是《拼音：shì》由炎症引起的，那么吃减缓炎症的食物，避免吃《繁体：喫》易引发炎症的高碳水，自然会缓解PMS。

→改善注意{读：yì}力和记忆力

你是不是{练：shì}经常坐在办公桌前，脑子却昏昏沉沉。

这种糟糕的状[拼音：zhuàng]态，很可能是激素失衡导致的，尤其是雌激素过高，会导致{繁体：緻}脑雾（繁体：霧）和记忆力下降。

低碳后大脑所产生的酮体，就是来解救你的超级英雄，它不但抗炎，而且让你大脑运作更有效。

有研究发现，受损的大脑[繁体：腦]，在利用酮体时《繁体：時》，功能显著提高。→延伸阅读：低碳生酮，会让大脑变笨吗？

身边不断有朋友反馈，低碳后大脑更好使了《繁：瞭》，注意力更集中了。

要知道，你体内的激素紊乱，不是一天两《繁体：兩》天造成的，同样的，你也《读：yě》不能指望[读：wàng]一夜就能恢复。

如果你刚{pinyin：gāng}开始低碳饮食，觉得没有效果，不要立马放弃它。

注意：这里的不吃碳水，不是指任何碳水《拼音：shuǐ》都没[繁体：沒]有，实际上是不吃米面糖，我们吃的蔬菜肉类坚果等，都是含有少量碳水的，低碳指的是每天摄入的碳水量约在50克左右。

你的身体需要多{读：duō}点时间，才能再次{拼音：cì}实现平衡，变得健康，为了让大家能尽量更{pinyin：gèng}有效地恢复健康，免受痛经、PMS的折磨，有几个方法也值得大家一试：

→写身体[tǐ]感受日志

这样你可以明确了解到自己的进【练：jìn】展，因为人总是好了伤疤{bā}忘了痛，上个月疼得厉害，这个月开始不一定还记得，所以，保持记录真的很重要。

记下一[yī]个月期间身体的症状，你的感(pinyin：gǎn)受shòu ，去了解自己周期的开始，你回过头来就会发现，身体细微的变化。

→测你的{练：de}甲状腺激素

一般来(繁体：來)说，PMS意《pinyin：yì》味着甲状腺的失常，甲状腺失衡了，雌激素也很难保持稳定。

对有{拼音：yǒu}些女生（甲状腺有问题）来说，太低的碳水也可能会导致甲状《繁：狀》腺的失衡，导致PMS，这貌似和我们所提倡的{拼音：de}低碳饮食矛盾。

但是，研究也{pinyin：yě}发现，每天50克的碳水，就足以让甲状腺很高兴，这也符合（繁：閤）低碳饮食的[练：de]理念。

所以，如果你有(拼音：yǒu)甲状腺问题，或者整个人非常没精打采，那么可以试着增加一点diǎn 点碳水的摄入。

→ 做(zuò)一些让自己舒适的运动

如《rú》果你每天都不怎么运动，比如走路、跑步、瑜{读：yú}伽、打球等等，那么你的激素很难平衡。

运动不仅能提升你的代（pinyin：dài）谢，也能帮你平衡血糖，从而平衡激素。

你可以通过饮食和《读：hé》生活方式的变化，改善{读：shàn}你的PMS，而且还会帮助你减去《拼音：qù》多余的脂肪。

最后，我想和女性朋友们说，不要认为你每个月经历这些不舒适，承受这些疼痛，是理所当然的，不是这(繁：這)样的，不要认（繁：認）为女性就[读：jiù]应该去承受这些。

它们可能是身(练：shēn)体给你的信号，让你来给予它更多的照料和关《繁：關》爱，它们是身体的提醒，提醒你要改变饮食和生活方式。

你【练：nǐ】真的不需要每个月都经历同样的痛苦。

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