徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五[读：wǔ]练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举[繁体：舉]腿）
星期二.背（引体[拼音：tǐ]向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星{练：xīng}期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休息放松{pinyin：sōng}
星期五.胸（双杠臂屈（qū）伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向(xiàng)上）腹肌（仰卧起坐）
星期日.休【拼音：xiū】息放松
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他关于（繁：於）健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练直播吧计划是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧（pinyin：yǎng）。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因，下（拼音：xià）面我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力量训练(繁：練)，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分[fēn]析：
澳门银河连续（繁体：續）训练5天，休息2天。
正常力量训[繁体：訓]练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。
有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一yī 般是（shì）慢跑、跳绳、单车之类的(练：de)训练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间虽然你每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训xùn 练的模式。
这样持续训练【繁体：練】，尤其是训练状态不佳或者在睡眠较少的情况下，会加重疲劳感，过度训练{繁：練}的可能性会增加。
除非你的力量训（繁：訓澳门永利）练时长较短，训练强度也不是很高，那么这样训练问题就不大。
比如你训练胸肌，只做了30分钟，使用重量较低、训练组（繁体：組）数和次数也较少。
②力量训练计划(繁体：劃)受限较大
这个计【练：jì】划中，最主要的问题就是力量训练。
实[拼音：shí]际你每周的力量训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点【diǎn】选择（读：zé）一些复合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合动作，往往就是一些杠铃[繁：鈴]动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这[繁：這]样一来，你只能重点训练一些大肌肉群，比如：大腿、臀部{读：bù}、胸部、背部。
对{练：duì}于小肌肉群的刺激就很少，尤其像肩部中束、肱二《拼音：èr》头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这（繁体：這）样训练，可能力量提升很快，但是肌肉不够协调。
③没有考虑[繁体：慮]到恢复时间
有氧训《繁体：訓》练30分钟的强度并不高，比如澳门银河慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是一个正常的训练量。
但是你要考虑到力量【拼音：liàng】训练的第二èr 天，肌肉还存在[读：zài]一些酸痛感，能否很好的持续训练是个难点。
比如：你今天练了杠铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核hé 心肌群耗费力量也很高（gāo）。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无《繁体：無》法{拼音：fǎ}完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常困难。
只要（拼音：yào）你（拼音：nǐ）跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后(繁：後)面就会产生岔气，根本无法坚持训练。
整体来{pinyin：lái}看：连续5天训练并不适合普通训练者，除非你的力量(读：liàng)训练强度非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧训练直接加入到力量训练之后，同样是2次训（读：xùn）练。
一次慢跑，一次跳(拼音：tiào)绳。
这里给(繁：給)出一个参考计划：
周一：胸肌
周三：背部bù 慢跑
周五《读：娱乐城wǔ》：腿部 腹部
周日【读：rì】：肩部 手臂 跳绳
采用每周（读：zhōu）4练的训练模式，中间有3天的时间休息。
在练腿日，不要（练：yào）做有氧，做一些简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果guǒ 。
力量训练每次训练时间控制在（读：zài）1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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