胸肌下沿《yán》怎么练最有效

健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？我是减脂的同时进行力量训练？我觉得是时间太短，你预期太高了。健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础

健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？我是减脂的同时进行力量训练？

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，澳门威尼斯人慢慢打基[pinyin：jī]础。

我不知道你现在什么体型世界杯《xíng》，但是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打澳门巴黎人下基础。也要多进行有氧运动，消(pinyin：xiāo)耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有《yǒu》氧可以减少一些。力{读：lì}量训练就要慢慢加强了。

既然《rán》你觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外世界杯沿，你必须每个部位都要练到。

胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟《繁体：鳥》，外沿宽距平板卧推，臂屈伸都能练到《dào》。只要[读：yào]你每个部位刺激到位，胸肌就能全面发展。

多吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡（pinyin：shuì）眠，当你[读：nǐ]开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于（繁体：於）你的二次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续澳门新葡京保持，现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的胸肌自然完美呈现。

不要着急，只要你科学的锻《繁体：鍛》炼，持续的努力，时间自然会给你答案。