身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？感谢邀请！身高147，体重在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg) 因为不知道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您
身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？
感谢邀请！身高147，体重在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准(zhǔn)体重(kg)
因为不知道您的具体体重，所以{读：yǐ}按最通用和科学的减重方法推荐给您。
其实我们追求体重和体脂减少，表象{拼音：xià澳门新葡京ng}上是追求美，它也确实会带来美，但是更重要的还是会带来更健康的体质，它会让我们愉悦，让我们可以更好的享受生活！
减体重和体脂最根本也最彻底的《读：de》方式还是生活和饮食方式的改变，怎[读：zěn]么改变呢？
首《读：shǒu》先，最重要的调整【读：zhěng】饮食。科学减体重要把握一个原则（繁：則），在保证身体需要的蛋白质的前提下减少脂肪和碳水化合物的量，即油、主食的量，怎么计算需要量呢？蛋白质以1克/公斤来计算， 可以以目标体重为计算依据，下边列举一些常用食物蛋白质含量。
100克食物所【拼音：suǒ】含的蛋白质
鸡[繁：雞澳门巴黎人]蛋 18克 牛奶 3.2克 大豆类36克 谷薯类 8克 蔬菜类 1克 水果类 0.5克
豆浆（1:8）2.25克 南{nán}豆【练：dòu】腐 6克 北豆腐 9克 腐竹 45克 豆腐丝（干）18克
这些都是减重和保持（拼音：chí）体重期间优先选择的食材。
澳门巴黎人 能提供60克蛋白质的食物举例(pinyin：lì)
酱牛肉19幸运飞艇1克（牛腱子最好） 绿豆（pinyin：dòu）278克 全脂牛奶299克 基围虾330克
鲤鱼341克 猪瘦肉296克 鸡胸肉309克 带鱼(繁：魚)339克 馒头769克
这里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和其他营养素，需要用心搭配，避免选择脂肪含量{练：liàng}高的如肥肉、油炸、甜【练：tián】品等食物。
减重期间可以减少主食的量，但是最少（读：shǎo）要保证100克，粗杂粮和谷薯类最好。
具体食物开云体育的选择和搭配可以参考我国居（练：jū）民膳食指南：
饮食上的调整方[读：fāng]案就把握这个基本原则并坚持下去！
运动方案前期（练：qī）建议以有氧运动为主，不建议上大量的运动（读：dòng），从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车，快步行走，速度达到dào 减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易胖的体质！
如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或（拼音：huò）条件有限不能自给动手，外卖也要注意有所选择，大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量，进食顺序从蔬菜到主食再到肉类，如果油大，可以涮水，养成口味清淡的饮食习(繁：習)惯。
接下去就是坚持了，相信在合理、科学的生活方式下，身体会一天天呈现我们所期望的美好和美丽！
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