男身高（gāo）170健身效果图

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身高170、体重70KG、体脂15%的男生算肌肉男吗？

一米七的身高70千克体重，加上15%的体脂，这到底算不算肌肉男，其实这并没有一个统（繁体：統）一化的标准答案。每个人对于肌肉男的定义和理解[练：jiě]也会不尽相同。至于到底是何种程度才能够说是肌肉男，还得看个人的认识。不{拼音：bù}过，在此可以给出一个数据，那就是运动员的体脂率是在13%到15%。所以从这一点来看，你是完全达到了这个数值

在此希望[练：wàng]你继续努力，健康{拼音：kāng}合理健身《shēn》，一定会让你保持一个健美的健康的身材

本人男，身高170重175，求大师给个减肥健身计划，在吃左旋肉碱？

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人体(tǐ)脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件:

1、该运动要《yào》达澳门新葡京到中低强度的运动心率(靶心率)计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续(繁：續)20分钟以上。开始5-10分钟热身(练：shēn)，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供(练：gōng)能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。

3、澳门巴黎人这种运动必须是大肌肉群(繁：羣)的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

这是亚博体育有氧运动，除了跑（pǎo）步还可以再健身房有椭圆机 动感单车。其他效果不是很好。

在来说无氧运动(繁体：動)

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强(繁：強)度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过[繁：過]猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内(nèi)产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感（拼音：gǎn）到肌肉酸痛，呼吸急促

早上有氧运动，下午做力量训练，第一天胸，第二天腿，第三天背，第四sì 天可以练腹肌，第五天同第一yī 天。

做完力量训练后，有时间的话晚上在继续(繁：續)慢跑40分钟左右。

每天的饮食都要低热量 高蛋白的。可以多吃水果，蛋白粉也可以。每顿饭不能吃太饱。

如果楼主坚持锻炼下去3个月就可以了《繁体：瞭》。

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