能跑《pǎo》10公里的身体素质

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？一般人十公里跑多久才算比较好的水平？像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？

像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。

业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。

我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的。这几个人都是专业的运动员，其中有一个是咱们(繁体：們)国内的马拉松冠军高手，也是大满贯的获得者。他叫李子成。很多跑马（繁：馬）拉松的人几乎都认识的

因为他老家就是我澳门巴黎人们这里，所以，在体育场，经常能见到他跑步的身《shēn》影，速度真的特别快。

专业运动员都有系统的训练，这个是咱们业余运动员没法【拼音：fǎ】比的。

下面是跑十公里，各种水平（拼音：píng）的时间，仅供参考：

作为业余跑者开始跑步的时候，年龄几乎也比较大了。这个时候跑步的速度就跟我们的身体情况，包括天分有关系6。

在跑步的路上(pinyin：shàng)，我跑澳门新葡京了有四年了。从最开始跑一公里都累得不行。到现在十公里基本上是跑在一个小时之内。

每个人都有自己跑步的速度【读：dù】，如果[读：guǒ]是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言，慢跑是比较合(繁体：閤)适的。

如果是为了减肥，跑步的时《繁体：時》候，速度可《读：kě》以跑得快一些，因为（繁：爲）这样能快速的燃烧脂肪，体重才能更快地轻下来。

如果guǒ 是为了健身和追求一种自我超越的感觉

当一个人跑步时间长之后，他就{拼音：j澳门巴黎人iù}会有自己固定的速度。

如果还想要提高（读：gāo）一些速度可以这样做

进行力量训练，可以提高上肢或[读：huò]者下肢的力量。还有一些力量训练是可以（练：yǐ）提高爆发力的。多力量训练都能提高运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更(gèng)长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距离。

上肢力量训练，可以做一些俯{读：fǔ}卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。

下肢肌肉训练，你做一些深蹲，开合跳（练：tiào），登山跑，台阶跳tiào 等。这些（读：xiē）都是可以提高腿部力量的训练。

力量训练不仅可以澳门新葡京提高运动能力，还能增（pinyin：zēng）加肌肉的力量，时间长了之后还能练出腹肌。

其实对于业余跑者来说，基本上是以锻炼身体为主。我个人认为(繁：爲)，对速度不用过于在意。只要自己（练：jǐ）跑得(dé)开心，跑得快乐跑的年轻就行。

我是温暖的骄阳[繁：陽]幸运飞艇琪琪一个喜欢奔跑的人

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