快速睡眠的方（pinyin：fāng）法

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？谢谢悟空邀请失眠现在范围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导致抑郁、心血管疾病等。失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些

经常浅睡，很难进入深度睡眠，怎么调节？

谢谢悟空邀请

失眠现在范[繁体：範]围很广，覆盖人群也很多。长期失眠对身体危害很大，会导（读：dǎo）致抑郁、心血管疾病等。

失眠要确定几种情况，首先确定有无疾病影响和心理障碍，如果确定没有这些疾病，入睡浅，调理就比较容易一些。

1、睡前几个小时内不要喝含咖啡【读澳门银河：fēi】类食物和茶。

2、加澳门永利强锻炼（繁：煉），增加白天运动量，白天可以把计划安排满一点。

3、放松心情，睡【拼音：shuì】前看看书，听听轻音乐。

4、如果白天没有午睡（练：shuì）习惯，尽量就不（读：bù）要睡午觉了，如果睡时间控制在半小xiǎo 时内为宜。

希望我的回答能令[读：lìng]你满意！

1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑（繁：騎）车等运动能够让人在白天更gèng 有精力。到了(le)晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比直播吧如听（繁：聽）听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡。

4、晚澳门银河上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明{拼音：míng}含脂肪食物非常不利于睡眠。

5、下午尽量不《读：bù》要喝咖啡、茶娱乐城、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

6、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容róng 易导致半夜苏醒。